怎么矫正骨盆前倾

怎么矫正骨盆前倾

怎么矫正骨盆前倾？跟着小城生活网的小编一起来看一看。

怎么矫正骨盆前倾1

骨盆前倾可以通过以下几种方法矫正：

一、病人进行臀桥训练，在平卧位时使用双足跟着地，将腹部和骨盆同时抬起，保持一条直线，缓慢落下时应从上往下，逐次回落，每组完成12-16次，每日完成6-8组。

二、病人保持同样的姿势，使用腰部向下压地面，保持20-30秒，然后放松，每组完成12-16次，每日完成6-8组，可以矫正骨盆前倾的状态，同时可以缓解腰部疼痛。

骨盆如果出现前倾，要及时进行诊断、及时治疗，才能够使临床症状得到彻底缓解，否则可能会继发腰椎间盘突出等严重后果。

怎么矫正骨盆前倾2

纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。对于采用拉伸的体位：

第一、一个是麻花式的拉伸，还有一个是内收肌拉伸。

第二、腹内压的维持，腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。

第三、肌肉的训练，比如燕式平衡、反向卷腹。

第四、腰椎稳定性的训练，如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢，还有练习靠墙站，在靠墙站的时候可以延伸脊柱，训练脊柱的本体感觉。

第五、桥式。

第六、呼吸的配合。

怎么矫正骨盆前倾3

这几个简单的动作帮助改善骨盆前倾的状况！

动作1

第一步：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝伸展到身体的左右前方，注意整个脚面要在瑜伽垫上。

第二步：上半身向前向下压。

第三步：坚持一段时间在放松，之后重复这个动作。

动作2

第一步：做压腿动作，一条腿向前跨出，全脚掌着地，另一只腿向后，膝盖小腿都放在瑜伽垫上。

第二步：上半身稍稍向前推。左右脚来回轮换。

动作3：

与动作2第一步相同，之后把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。