如何克服睡眠障碍？这7种食物能帮助到你，简单调理睡眠的方法

失眠会让人非常痛苦。不幸的是，许多人难以入睡并患有失眠症。入睡是一件很困难的事情。你辗转反侧，思绪和忧虑在你的脑海中嗡嗡作响。

睡眠质量受各种因素的影响，包括饮食。吃正确的食物可以帮助你入睡。当我们睡觉时，我们的大脑会处理信息并从中学习。我们的免疫系统也需要充足的睡眠才能正常运作。许多人患有睡眠障碍，这对健康很不利，除了使卧室变暗、正确的睡姿、放松运动、合适的室温和个人习惯，某些食物也有助于入睡。

身体需要两种基本物质才能入睡：氨基酸色氨酸和激素褪黑激素。色氨酸在体内产生血清素，而血清素又是良好睡眠所必需的。褪黑激素是在血清素的帮助下产生的。

它也被称为“睡眠激素”或“沙人激素”。它控制昼夜节律，有助于安宁的睡眠。当外面变黑时，体内的褪黑激素水平会增加。这两种物质也可以在食物中找到。

正确的饮食通常在入睡问题中起主要作用。我们向您介绍 7 种可以提供帮助的美味食物。

1. 坚果

如果你难以入睡，你可以吃点坚果。坚果含有大量镁。患有镁缺乏症的人在睡觉前经常会出现小腿肌肉痉挛或抽搐。这也让人难以入睡。核桃也含有镁以及色氨酸、钙和硒。睡前一两个小时吃一些坚果也许会有帮助。

2、乳制品

入睡前喝点蜂蜜加热牛奶。它还含有色氨酸和褪黑激素。只有如此少量，以至于它们几乎不能成为促进睡眠的原因。温牛奶对心理的影响更大。它让你放松，也让你充满活力。但要小心，牛奶也有致癌的嫌疑。

3.酸樱桃

一项英国研究发现，晚上喝一到两杯酸樱桃汁可以改善睡眠质量和持续时间。因为酸樱桃含有氨基酸色氨酸。

4.鸡蛋

鸡蛋不仅蛋白质含量高，而且还含有大量的睡眠诱导氨基酸色氨酸。例如，晚餐吃煎蛋或炒鸡蛋会促进睡眠激素褪黑激素的产生。

5. 鱼

尤其是三文鱼，含有omega-3 脂肪酸二十二碳六烯酸。它刺激身体自身产生褪黑激素。另一方面，沙丁鱼富含镁，金枪鱼含有大量色氨酸。

6.燕麦片

就像温牛奶一样，燕麦片也有饱足作用，是人体褪黑激素的另一个来源。此外，燕麦片还含有维生素D。缺乏它会导致睡眠障碍。

7. 洋甘菊

舒缓类型的茶尤其有助于入睡。这些包括洋甘菊、薰衣草。这可以放松肌肉并减轻恐惧。但要小心：草药与不同的药物相互作用。

以上这些建议希望对您有帮助！关注我，我是您身边的健康守护人！