慢跑心率多少(慢跑心率多少最好)

慢跑心率多少最好

最大心率个体差异很大，年龄公式误差正负20%，也就是同样30岁的人，可能最大心率是180也可能是200

最大心率用实测比较准一点，但是强度很大，也有一定风险（实测方法自行搜索）

所以如果是初跑者，通常采用年龄公式，是比较保守安全的做法。

跑步正常心率这个说法不够严谨，跑慢就低跑快就高，跑间歇基本要顶到最大心率附近。

我猜你想要问的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内

一般是最大心率的80%左右，具体数值的话一般在140-160这个区间

这个区间有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合减脂。

对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围。

但是对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。

慢跑心率多少比较好

一般是60-80次/分，如果过快或者过慢都会出现心脏的一些不适等症状。如果症状严重的情况，建议到医院心血管内科就诊，医生会根据你的症状，结合病史、查体：完善相关检查，比如：血常规、心电图、24小时动态心电图、心脏彩超等，以明确诊断，从而选择合适的方法和药物来治疗。

慢跑最佳心率是多少

1、5公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速标准，是不存在的。

2、可以根据不同的跑步方案，会有不同的配速要求。比如10公里法特莱克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有轻松跑，相互交替组成，每一段距离的跑步速度都会不同。

慢跑心率最好多少

50岁以上男人70分钟黄金锻炼法:

1、每天4公里健走38分钟+八段锦+易筋六式+压腿（根据自己情况）+仰卧起坐50个（根据自己情况），共计70分钟左右。

2、健走前两公里配速在9分30秒内，配合提肛+逆腹式呼吸一气呵成。

3、健走第三公里配速8分40秒内，配合前后击掌，前击掌高过头，后击掌低于臀，连贯一气。

4、健走第四公里配送9分钟以内，配合指尖不停内抓，成鹰抓状。

5、八段锦、易筋六式按标准。

6、左右压腿，压腿60下配合提肛逆腹式呼吸（一气一压），结束后配合一手按摩百会穴，一手按摩足三里66下，然后一手继续按摩足三里，一手抓按睾丸根部66下。

7、仰卧起坐50下，一仰卧起坐一呼一吸，吸进呼干，呼吸气流进出用鼻腔，用逆腹式呼吸。

慢跑跑步心率多少好

心率正常值是60-100次/分钟，一般指的是静息状态下，因为运动后心率是比较快的。比如跑步后心率会增快，有时候140次/分、150次/分都可以出现。心率的正常值一般是在静息状态下，或者安静状态下测量的心率水平，一般是60-100次/分。如果小于60次/分，认为是心动过缓；如果大于100次/分，就是心动过速。心率过快、过慢都对心脏不利。如果静息状态下在60-70次/分钟左右，这个是比较好的、理想的心率范围。

慢跑心率多少最好减脂

1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；

二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。

三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。

通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。

慢跑心率最好维持在多少

（1）按照心率的跑步训练，是科学的。

（2）特别是在高温的三伏天，需要忘记配速，时刻盯着心率。

（3）但是如果心率数据不准的话，再贵的装备，也没有意义

（4）目前最流行的心率设备有两种：光电心率，心率带。

（5）光电心率虽然脱离了胸带的束缚，但是数据经常不准。

我经常同时带着光电心率表，和心率带，一起跑步的。

数据一致的时候当然有，但是离谱的时候，心率能差几十跳。

（6）现在身边，越来越多的朋友都再用心率带了。

（7）蓝牙心率带，想ezon的只要100多，一样可以链接手机，被各种跑步app所用。

我用的sunnto的心率带。

（8）虽然心率带也有个接触问题，但是只要出门前稍微用水弄湿一下，就可以了。再说了，夏天出汗多，不用水也很快湿的。

（9）建议不要买专用的心率表，买根蓝牙心率带就足够了。

慢跑是心率多少合适

跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。

慢跑 心率多少合适

健康跑的配速一般达到6,7分钟左右比较好，

如果年龄较大跑步时候还可以比较慢。当然了心率值也是慢跑的一个重要指标。

所以说健康跑的配速要看每一位跑者的年龄情况。也要看他的身体情况。如果是初次锻炼的话，就慢一点，等身体适应了再快一点跑。