蛋白质多少克(人体一天所需蛋白质多少克)
人体一天所需蛋白质多少克
鸡蛋含有营养价值非常丰富，尤其含有人体所需要的优质蛋白，每一个鸡蛋大约含蛋白质7克左右。每人每天进食两个鸡蛋，就可以满足人体所需要的蛋白质。萊垍頭條
鸡蛋内不但含有优质蛋白，还含有多种维生素，微量元素，矿物质，卵磷脂，脂肪等。吃鸡蛋会提高机体的免疫力抗病能力，补充人体需要的能量。鸡蛋的吃法很多，可以炒鸡蛋，蒸鸡蛋，吃白煮鸡蛋营养价值最高。萊垍頭條
正常人一天需要蛋白质多少克
1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。萊垍頭條
2、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。垍頭條萊
3、食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。垍頭條萊
人体一天所需蛋白质多少克怎样计算
玉米蛋白质含量大概是百分之八左右，一百克中有大约八克的蛋白质含量，不同品种的玉米也会有差异。可以吃玉米补充蛋白质，玉米中蛋白质大概分为白蛋白，球蛋白，醇溶蛋白，谷蛋白，玉米籽粒中蛋白质的含量约为8.5%。頭條萊垍
玉米是禾本科的一年生草本植物，又名苞谷。原产于中美洲和南美洲。它是世界重要的粮食作物。萊垍頭條
人体一天需要的蛋白质需要多少克
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。頭條萊垍
人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。頭條萊垍
举例： 萊垍頭條
一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。萊垍頭條
所以一天的标准食物量为： 萊垍頭條
1、谷薯类 321克 萊垍頭條
2、蔬菜类 361克萊垍頭條
3、水果类 120克 萊垍頭條
4、乳及乳制品 80 克頭條萊垍
5、肉蛋鱼虾类 132克 萊垍頭條
6、油脂及硬果 20 克萊垍頭條
7、豆及豆制品 40克 萊垍頭條
则 谷类： 蔬菜： 水果： 油脂： 肉蛋奶类 约为 16：18：6：1：12 萊垍頭條
人体一天所需蛋白质多少克公式
1）计算标准体重萊垍頭條
标准体重（kg）=身高（cm）—105=172-105=67kg頭條萊垍
2）计算体重指数（BMI）萊垍頭條
体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m）=76/1.722=25.68垍頭條萊
3）对照评价标准條萊垍頭
BMI≥28为肥胖、24-27.9为超重、18.5-23.9为理想、＜18.5为消瘦。垍頭條萊
4）得出评价结论垍頭條萊
我的BMI为25.68，在24-27.9之间，属超重。萊垍頭條
5）计算一日所需的总热量萊垍頭條
每日所需总热量=每日每公斤体重所需的热量×自己的标准体重=25×67=1675Kcal，儿童所需总热量=1000+（年龄-1）×100千卡頭條萊垍
第二步：确定三大营养素的供能比和克数，碳水50-60%：1675×52%=870Kcal，870/4=217g（注：1g碳水=热量4Kcal）萊垍頭條
由此得到我一天所需的碳水的克数：碳水为217克。萊垍頭條
人体一天所需蛋白质多少克为正常
根据你的身高体重计算，你属于体重超重，所以首先要开始控制能量摄入了。经计算，你的标准体重是68公斤，正常能量需要量为：2100千卡，这样换算成食物的话，需要碳水化合物：306克，折合成主食的话，每天需要300克主食，也就是6两（米/面）；蛋白质每日需要77克，可以保证每天一个水煮鸡蛋（含有丰富的优质蛋白），再吃些蛋白质含量丰富的食物：瘦肉、鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品等；肉类每天吃3两半即可，以上述肉类为主，蔬菜保证每天至少一斤，水果每天一个中等大小苹果即可；每天吃点豆制品，如豆腐、豆浆、豆干、辅助腐竹等，以补充植物蛋白质；牛奶每天200-300毫升，补充钙质，利于强壮骨骼。要想更科学进食，达到逐步减重，逐步恢复正常体重的话，建议请专业的营养师为其制定个性化的食谱更好。 頭條萊垍