整天忙碌上班，体重一天天增加，怎么才能瘦下去？

管住嘴！迈开腿！加上持之以恒！是一定会瘦下来的。

如果工作实在忙碌，没时间去健身房，那么可以自己在网上搜搜那些减肥小视频，让自己既能在工作之余放松下来又能达到瘦身的效果，一举两得，不是很好吗。

谢谢邀请，

长时间坐着工作的人，要减肥实在是不容易，但是关键还是要从自身做起，首先要规划好时间，缩短工作时间，非工作时间到室外活动，这是最靠谱的办法。另外要充分利用碎片时间去锻炼身体，比如少乘坐电梯，在等电梯时候，做一些拉伸运动等。其次是要安排好食谱，多吃蔬菜水果，尽量减少脂肪摄入。

欢迎大家关注我，探讨健康问题。

领导总安排一些不是自己工作职责范围内的工作，如何委婉拒绝又不得罪领导？

这是一个非常好的问题，确实是职场人很头痛的一个问题。分解开来，我们可以看到4个关键点“领导安排、非职责范围内、委婉拒绝和不得罪领导”，这样一看，肯定是个技术活儿呀。

第一，领导的确有给你安排工作的权利。翻开你的岗位职责，除了很明显跟岗位相关的工作之外，很可能你会看到这样一句话“完成领导安排的其他工作”。所以，大部分情况下，领导明确交代给你的工作（除了非法或者私人事项之外），你的确是需要完成的。

第二，委婉拒绝之前，必须评估“非职责范围内的工作”到底要不要拒绝。领导安排的、没有明确写进岗位职责的工作，你是否都需要拒绝呢？我举一个更极端一点的例子，也就是更明确的不是我职责范围内的工作，看完以后不要忘了给我评评理：我需要做吗？

曾经有一段时间，我的领导升职到总部负责全国的市场拓展，但她刚刚升职，部门的人员还没有到位，仅有的两个人都是关系户也完全用不上。于是，她就经常让我帮她一起做市场拓展的方案、预算。所以，那段时间，我必须白天完成自己项目上的工作，晚上和业余时间帮她完成总部的任务。看完故事，该你发言啦：你如果是我的话，会做这些职责范围外的工作吗？

这是已经发生的事实了，告诉你我的做法：我几乎是全力以赴帮她度过了最艰苦的时刻；然后，在她终于用业绩赢得了公司大老板认可后，跟老板谈的第一个条件就是把我调入她的部门。于是，我也顺利的在半年之后调入了总部，升职加薪。

如果你也采用跟我相同的方式，一定会有“升职加薪”的效果吗？其实不一定，这其中偶尔性因素太多了，给我安排非职责范围内工作的这位是已经升职的前领导，我当时还有现领导呢，这个时候：现任领导怎么看、前领导立柱脚跟之后会不会为我筹划，都是未知数呀。

但即便如此，再重新来一遍的话，我还是选择完成这项“非职责范围内的工作”，理由有三：

第一，我当时刚刚参加工作没有多久、单身、健康状态良好，所以，加班对我来说确实不是一件多难的事。

第二，这是一项跟我有关且全新的工作，它既能调动我现在工作的经验，又能给我提供全国的数据和其他项目的信息，这样做一年甚至比上在项目做一年的积累。

第三，更现实一些（为了回答问题，我可真是什么大实话都说呀?）：我跟这位领导原来的关系就很好（大家都知道的那种）;她升职以后，我当时在项目部的工作虽然不会面临什么风险，却也很难像原来那样被重视了。

所以，在决定是否“委婉拒绝”之前，我们需要先评估一下这个“非职责范围内的工作”的价值，就我个人的这个案例来说，它涉及到以下几个点：

1.精力安排是否允许。

2.如果做，那么可能的收获是什么。

3.如果不做，那么面临的损失是什么。

以上这3点，你也不妨作为参考，在拒绝之前想一下自己到底要不要拒绝。

第三，委婉拒绝可行吗？委婉也就是不直接、不硬碰硬。那么，我首先想到的是找理由，比如家里有事、身体不好、我手头还有别的事之类的，多拒绝几次，领导知道你不愿意做，是不是就不给你安排了呢？

这种委婉的方法我更建议用于应对“事儿多”的同事，既不撕破脸也让知道你不愿意了；但应对领导的话，并不建议——

领导安排你这个“评估之后不喜欢做的事”，你选择拒绝；那么，如果领导手里还有“评估之后喜欢做的事”呢，你觉得自己还有机会吗？领导跟“事儿多”的同事不一样，他是握有资源的人呀！你怎么做才能够拒绝他“总是安排的”、“非职责范围内的”工作，且他还看不出你不愿意来呢？

第四，怎样做不得罪领导？我不建议随便找理由拒绝领导的工作安排，但比如一些很零碎的工作，确实耗用很多精力、或者真的不是你喜欢做的，怎么办呢？

“不得罪”领导的方法，首先是弄清楚领导为什么会给你安排这些非职责范围内的事：是器重你、给你机会，还是没有人愿意做？是临时性的，还是永远都要承担这些职责啦？不同的原因，需要的应对方法是不一样的。

如果是临时性的，怎么都好说，能做就做了；如果是长期的，不管是器重你、还是没人愿意做，你都需要：

第一步，弄清楚这个工作任务本身的工作标准、工作量以及工作关系。

第二步，从“接受并去做的角度”分析，提出具体的建议。这一步需要具体根据你接受的任务、你的工作情况来看了，如果你能够找到解决这个任务执行的办法，其实领导又何必非要你去做呢？

最后，如果实在不行找不到方法且自己真的不能做，那就明确拒绝。当然，不是所有的事都能够找到两全其美的方法。如果实在找不到方法，那就明确说出自己的困难，并且明确拒绝。一开始会比较尴尬，领导可能也要冷你一段时间，但同事关系不是一锤子买卖，来日方长，千万别一边做、一边想着委婉不敢说、还一边各种抱怨，这才是最费力不讨好的做法。

注意！这不是一个问题！而是两个问题！——1、学会准确评估领导安排的工作是否应该去做！2、对于应该拒绝的工作作出合理拒绝。如果老鬼只是分享如何拒绝的方法、策略，那是不负责任的！因为有些工作虽然不在某人职责范围内，但如果不去做，绝对会得罪领导！——这一点必须要注意哦！

一、准确区分“领导安排的某项职责范围之外工作”是否该做，这是最大的前提！我们绝大多数职场人所在的企业，其规模、专业化程度、管理成熟度、规范性等等，都并没有理想中那样完美。根本达不到国内知名企业或者西方知名品牌企业的程度——这个现实请认清喽！别去较劲！

因此，很多企业中必然会有一些“职责范围之外”的工作领导会进行安排。这也是必然会发生的现象。

但是这些职责范围之外的工作，有些是需要我们去做的，有些是不能接的！请不要一刀切的认为：某某工作不是我的职责，我不想做、也不应该做。

领导安排的职责之外的工作有几种类型：

1、智慧型的、需要技能、知识、专业、灵活性等等才能做好的工作。

有些工作，其他人做不好或者即使别人能做，也会因为知识、技能等等欠缺，不能保证工作质量或者工作实效性。

此时，如果某人是做好此时的最佳人选，也是企业不得已要安排下去的。此时，领导找到某人去做。虽然这类工作不是某人的职责，但是企业也是不得已，只能安排了。

2、其他部门或者员工饱负荷工作也无法完成，需要临时抓人补充战斗力才能完成的工作。

企业是在没有其他选择了，某项工作必须要在规定的时间内完成，必须要有其他非本职人员过来帮忙。甚至有可能其他部门的很多人都得参与进来。

3、领导看好某下属，希望给与某下属充分锻炼、补充实力、扩充影响力的工作

领导重视某人，欲提拔或者重用某人，就要为此人的提拔提前铺路。此时，可能是为了提升此人的实力、能力，了解更多的“其他工作”的知识、技能。可能是为了通过让此人多干活，来提升此人在基层的形象、影响力。此时，领导可能会刻意的安排某人做一些“本职工作之外”的其他工作。

4、其他人都闲着，只是让某人去做的单纯耗费时间、体力、精力的工作

没什么技术含量，谁都能干，只是总将此类工作交给某人、压给某人，其他人都可以很轻松甚至闲着

作为职场人，要学会理性的分析，领导交办的非本职工作，到底是哪种类型！否则会非常麻烦！

上面老鬼所列列举的1、2、3种情形，基本上属于不得不干的，甚至应该积极主动去干的事情！甚至可能需要付出比别人多很多的时间、精力。而对于第4种情形，那就要学会合理的拒绝了。

二、请不要情绪化的、被动潜意识下思考问题！上面1、2、3，三种情形，很多人认为干了也白干。这种想法有其合理性，老鬼也尊重。与此同时，老鬼给大家一个建议：如果不干，你再完美的拒绝，几乎都可能得罪领导！你干了，也别被动的等待领导给予回报！我们可以适当时机、采用一些艺术化的方式去主动要求加薪、升职、争取利益啊！

难道领导不说、领导没有主动，我们就不能主动的去这么做？既然你都接受了那些工作了，也完成的很好，那你就拥有筹码去争取自己该争取的利益啊！

领导没主动，自己就只知道生气、顶牛？好像不太合适啊！我们换个思维、角度来思考。或许就增加了一种可能性！

还有人说：我根本没想着向上爬，也没指望有什么好处，我就是不想干！你老鬼也没办法了。您也别劳神想什么拒绝的理由了。例如，领导给你机会让你锻炼、展示自己，你却不接着、你还想拒绝。领导能高兴才见鬼了！你在巧妙的拒绝，也别想糊弄领导，他们不傻、智商不比我们低！

三、不合理的额外工作安排的拒绝首先记住一个原则：即使在巧妙、精妙的拒绝，都不能消除因为拒绝带来的尴尬、领导的不舒服！最直白的原因就是：你拒绝了！无论什么理由、话术，客观现实就是：你拒绝了！

因此，想找到让领导没有任何心理波动的、甚至还高高兴兴的拒绝方式，那是奢望、做梦！

对于那些单纯耗费时间、体力、精力的工作安排，那些其他人晃晃悠悠却让你忙的要死的额外工作布置，你不用太多的技巧！真的不用！

只要客客气气的、平静淡然的说明情况就好！

要诀在于：拒绝现场，不要带有任何的情绪化、抗拒的神态、对领导十二分不满的语气、词汇就好！

客客气气、客观的说出来自己工作量很大，直接请对方安排给别人就好。真的不需要什么技巧！很多人是不敢！自己憋着也不敢这么干。总是希望找到妙招、绝招而已。可是找又找不到，只剩下自己窝火了.....

你只要光明正大的、客客气气的、客观实际的说明情况就好，其实就这么简单！你别指望当时一点尴尬的气氛都没有！也别指望当时领导心理会舒服、会没有波动！

不舒服一会儿又咋地！这是必然要发生的！否则，你就接受！

当然了，日常与领导的公共关系该怎么做还要怎么做。老鬼明确的说：日常和领导关系疏远，甚至还有可以回避领导嫌疑的职场人——你拒绝或者不拒绝，都得不到领导的尊重！

日常该做的公共关系、日常与领导的互动、交流，是职场人必须做的。否则，怎么做都没什么好结果。现实就是这么狗血。哈哈哈。

有人说：我就想干我的活儿、拿我该拿的工资奖金，根本没想怎么样。老鬼尊重这些朋友最朴素的想法。可现实的职场，不会因为你朴素的想法、按照你的标准运转。你的想法，往往会被现实冲击。还是多思考一下职场生存、发展之道吧。否则，只能自己抱着自己朴素的思想委屈、迷茫了..............

就谈这么多吧。

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