四十岁还能不能健身增肌？

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

所以，只要有决心，增肌倒是不分年龄。不过40岁增肌，需要付出相应较多的努力。另外也要在做训练前先体检，看看有没有什么相关的运动禁忌。

本人79年生人，40岁，健身房健身已经3个月整。

今年5月份还有个鼓鼓溜溜的肚子，难看的很，决定减肥，开始在家做有氧运动同时节食控制饭量，到8月份肚子几乎全瘪了。

减肥后期已经增加了不少卷腹、俯卧撑和深蹲等徒手健身，并且通过网络对器械健身有所了解。

8月末，偶然想起楼下有个健身房，经考察环境和价位，决定办卡一试。

9月下旬，胸肌进步不小，腹肌（收腹状态）也出来了。

通过进两个月不断学习和努力，胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由于本人有腰间盘凸出，很多用到腰的动作要非常谨慎要非常正确才能保证不受伤，例如练背的硬拉，练腿的杠铃深蹲等，因此，目前还没有练腿。并且本身臂围就可以，也没有刻意练臂。所以最近只集中练了上述部位。

在这里就要提醒题主，40健身练块，不存在大的问题，确切的说是要克服一些困难。

首先，由于年纪大了，各关节零部件老化，在健身之前一定要注意正确的热身，可以通过跑步机慢跑或快走，同时切记要学会正确动作，有条件的话可以请私教指导，不然很容易受伤。

其次，还是年纪问题，排除上述问题都没有的话，也不要想一口吃个胖子，健身效果是以年头计算的，何况年纪大基础代谢率降低，肌肉不会增长太快。当然也跟个人身体条件有关，可能你练练就有了，也可能你一边练一边吃增肌粉也效果很慢。

综上，健身要有好的心态，也要懂得动作要领，不然这把年纪受了伤可是后悔莫及的。

图1本人9月份，图2今天。。。图片效果差别不明显，实际已经进步不小。

健身大神，大肌霸们请忽略本人的存在。。

疫情基本快结束了，那现在加入健身行业，会不会是个好选择？

不是很好的选择

首先健身行业没问题，老百姓对健身需求庞大，发展前景好。但是健身行业是红海，遍地健身房，大小都有，只靠健身利润有限，私教课又有点烂大街

其次，健身房是典型的重资产，设备，场地的固定投入大，资金要求大，所以不是很好的选择

健身行业是个不错的选择因为疫情期间，越来越多的人意识到身体健康，免疫力强是一件很重要的事，所以疫情结束以后，开始健身的人群也会迎来一波激增；

即使疫情之前，随着经济的发展，人们对于自己的身体状况也更加重视，平时在工作之余也越来越多的进入到健身房去锻炼，全民健身的意识已经贯彻大多数人的脑海。

多角度去看待疫情进入一个行业之前多多考察一下行业和公司，务必让自己不要处于被动的地位，多多了解，多多研究，再下决定。