长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？

你好，长期做电脑前，如何保护自己的颈椎？大白医生来回答你。请注意以下四点:

平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。平常工作、生活不要让脖子受凉；颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重。保护颈椎，需要改变工作习惯和生活习惯。注意这些，就可以拥有健康的颈椎。

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长时间坐在电脑前面的人，有几个特点：

头往前探，圆肩驼背

去医院拍片，都是颈椎生理曲度变直

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。

所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。

1 、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。

2 、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。

3、 颈曲变直和肌肉的改变，还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。

4 、刚才说了，颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。

如何矫正颈曲变直！

1、不要低头、头前伸玩手机、办公。

再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐，正常人况且会造成问题，更何况已经出现的你在如此下去，还能不能好好康复？

在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。

这样办公，对颈椎和腰椎的保护都比较好

因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。

2、 练习颈椎伸展肌群。

随时准备一根弹力带在身边，办公时间不宜长期久坐面对电脑，可以劳逸结合，一般40分钟左右休息1-3分钟，自己活动一下颈椎，动动头，可以拿出自己随身携带的弹力带，做下图的练习，几次即可。可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，10次为一组，练习3组，组间休息10秒—15秒。

非常关键的训练

3、 然后下班回家，也需要注意，就不要在低着头看手机了，特别是睡觉时，你要做的是用一个适合的枕头， 每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以一定要舒适正确。

正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。

如果这些都解决不了你的问题，只有找专业医生帮助手法处理，不宜去寻求一些按摩哈。