青少年如何才能更好地预防近视呢？运动可以吗？

关于近视眼的发病原因，目前大部分学者认为与遗传、种族、地域、近距离用眼、户外活动等多种环境因素密切相关。因此，青少年近视眼的预防主要集中在改善环境、注意运动锻炼和保持营养均衡三方面：

一、改善用眼环境家长需要督促孩子定时体息，禁止熬夜，合理安排日常看电视、看手机、看电脑时间，由此达到减少用眼时间目的，减轻眼部疲劳；学校和家庭应为学生创造良好的学习环境，即准备合适的课桌椅设备、良好的采光照明、保持书写的照明适度、光线柔和等。

二、注意运动锻炼1、户外自然光照和户外运动已有研究表明自然光可延缓近视的发生发展，增加自然光暴露和户外运动可降低近视风险。这一方面可能是由于通过户外活动增强光照可以促进体内维生素Ｄ的产生，后者对眼睛具有保护作用。另一方面，室内外虽然都有光照，但是其光谱、光照强度及视野等都有很大不同，例如室外光线由可见光、紫外线、不可见光、红外线等组成，这与室内光谱组成有一定差别，同时室外环境的视野更为宽广，远距离视觉对眼睛的调节要求更低，室外更高强度的光照也会引起瞳孔收缩、提高聚焦深度、减少视物模糊。也有学者提出可能是由于更远的视物距离能够减缓眼轴伸长。因此，户外活动是近视的关键保护因素之一，近视儿童户外活动时间明显低于非近视儿童。

2、乒乓球是较好的预防近视的室内运动锻炼方式乒乓球运动在练习过程中要求精神高度集中，两眼必须紧紧盯住来球，同时需要时刻注意前后左右的往返、线路及落点的变化。目前已有部分体育工作者和医务工作者尝试将乒乓球运动融入到近视眼的治疗中，研究发现经常进行乒乓球运动可以加速眼球向各个方向的高速运转，使眼球血液循环增强，对睫状肌的舒缩能力是一种非常有效的锻炼；因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。成都中医药大学体育学院的老师们最近在文章中提出了一种旨在改善小学生视力的乒乓球运动处方，大家可以参考一下：

三、注意营养均衡合理安排饮食，注意保持营养均衡，培养良好的饮食习惯，纠正营养不良，减少近视发生。如蛋白质，以豆制品、富含优质蛋白（鱼、肉、奶等）为主；维生素 A以胡萝卜、芹菜、菠菜、柑橘类水果等为主，同时也可食用富含钙（海带、紫菜等）维生素B（玉米、豆类等）食物，减轻眼部疲劳。控制甜食的摄取，避免巩膜变薄而引起眼轴变长。

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参考文献

[1]陈远莉,刘琳璘,丁南杰.乒乓球运动处方对改善小学生视力的运用与实践研究[J].体育世界(学术版),2018(11):194-195.

[2]谭伟华.儿童青少年近视的相关影响因素及防控措施进展[J].基层医学论坛,2018,22(23):3321-3322.

[3]常笑,秦蕾,蒋丹丹,陈燕燕.青少年户外活动对近视保护作用的研究进展[J].护理学杂志, 2018, 33(19): 102-105.

青少年怎么做能长高？

由于生长激素和性激素的催化作用，青春期孩子的长高会非常显著，青春期过后，孩子的骨骺渐渐闭合，骨骺的生长也会逐渐停止，错过这一长高的关键期，孩子再想长高会非常困难，因此，家长要密切关注孩子在青春期个头方面的变化，及时调整孩子的身体与心理状况，帮助孩子顺利度过长高的突增期。

青春期儿童身高标准对照表

孩子进入青春期，身高长势惊人，一般每年可增高8厘米左右，有的可达10-11厘米，整个青春期下来，女孩平均可长25厘米，男孩可长30厘米。

一般女孩会男孩早进入青春期。女孩从10岁左右开始进入快速生长期，在13岁左右迎来初潮，次数生长速度最快，一般长到19-23岁停止。而男孩总体比女孩晚两年进入青春期，即从12岁-14岁开始进入快速生长期，一般长到23-26岁才停止。

在孩子长高的最后冲刺阶段，家长要从饮食、运动、睡眠、心理等方面多管齐下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子长高的最后机会。

首先饮食方面

吃的多、长得快，是孩子这一时期的突出特点。一般而言，由于生理上的差异，青春期女孩与男孩的饮食重点应略有不同，女孩一旦开始发育，身体会出现脂肪推挤的生理特征，因此饮食最好是供给含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素以及适量纤维素的食物，可增加饮食中蔬果、豆类、瘦肉、鱼类的摄入量。

而男孩可多补充脂类是诶，但每天摄入的脂类食物总量不宜超过淀粉食物总量，并适当增加维生素和纤维素的摄入量。可多使用谷物类、肉类、蛋类、鱼类以及蔬果类。同时，不管男孩女孩，要防止孩子过量摄入滋补品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前闭合而影响孩子身高增长。

青春期孩子每日增高饮食指导

睡眠方面

青春期是孩子身高的冲刺阶段，必须要有充足的睡眠才能让孩子精神饱满，长出高个儿，时长上，至少要办证9小时左右优质睡眠，不可过多也不可过少，最好在晚上10点前入睡，而且，由于生长加速，青春期的孩子一般睡眠偏多，最好每天安排一次午睡，半小时即可，这样孩子下午的学习事假你才会精力充沛，晚饭也会吃得更像，对孩子长高也会更有帮助，另外，青春期的还一般学习压力大，情绪多变，容易出现睡不好、失眠等情况，这时就要学会减压，最好在睡前半小时就结束学习，听听轻音乐，做好放松的活动或洗个热水澡等。

青春期的运动长高

青春期孩子可选择的运动项目更为广泛，在不影响正常学习和生活的情况下，运动强度和时间都可以适当增加，各种伸展运动，包括健美操、增高体操、游泳、篮球以及在单、双扛上进行引体向上，都可以让孩子多参加，但要注意时间和力度，避免受伤。

孩子生长发育是一个连续有规律的过程，家长日常也要关注孩子的生长趋势，必要的生长发育评估也要有的，毕竟孩子长高的空间还有多少，都是要依赖于孩子的骨骺闭合程度，如何所示：

孩子如果一旦骨骺闭合，那么长高就非常困难，专业的生长发育评估可以去医院拍摄骨龄片进行监测，也通过【长多高】提交骨龄片，由专家在线评估，简单、便捷！日常监测孩子的生长曲线，直接通过【长多高】在线记录、自动生成！

“长高”这个问题一直备受家长们的关注，抛开遗传，后天影响长高的因素主要有营养、运动、作息习惯，接下来逐个因素分析下。

营养: 整体来讲要均衡的营养，包括充足的蛋白质，各种维生素、矿物质。

与骨骼直接相关的有钙、磷、镁、维生素D，钙、磷、镁是骨骼的成分，机体中99%的钙在骨骼和牙齿，磷也是80-90%在骨骼和牙齿中，维生素D全面调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙的吸收，增加机体对钙、磷的利用。 要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。

钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。

维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。

磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。

运动:

青少年要多参加户外活动，尤其是气温适合的时候能够裸露皮肤又不会被晒伤的时候，多在户外活动，增加维生素D的合成。

作息习惯: 要保证充足的睡眠，每天8、9个小时，因为生长激素在夜间睡眠状态分泌，好的睡眠有利于生长激素分泌，尤其现在电子产品极大丰富吸引注意力，又自制力薄弱，很多青少年经常熬夜上网、追剧、打游戏。

总结:注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师

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