冬季户外最适宜做什么运动

最佳答案 - 由提问者1年前选出
冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻


跑步：保暖推荐
　　跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
　　注意事项：
　　一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
　　二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
　　三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

有氧操：保暖推荐
　　有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。
　　注意事项：
　　一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
　　二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
　　椭圆仪：保暖推荐
　　椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。
　　注意事项：
　　一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
　　二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。
　　三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。
　　四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。
　　跳绳：保暖推荐
　　手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
　　注意事项：
　　一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
　　二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

有趣的户外活动有哪些

有趣的户外活动有哪些

　　户外活动是每个人成长的历记，就好像小学时“打游击”，中学时“高野炊”，大学时“玩漂流”，那么，有趣的户外活动有哪些好玩的呢?下面就为大家推荐户外六大方面的`户外活动。

　　【有趣的户外活动有哪些】 　　 一、水面运动及航海类：

　　1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

　　2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

　　 二、陆地运动及单车运动：

　　1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

　　2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

　　 三、山地运动及地下活动：

　　1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

　　2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

　　3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

　　4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

　　 四、野营活动及猎捕饮食：

　　1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

　　2、钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

　　3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

　　 五、机动车船及航空运动：

　　1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

　　2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

　　3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

　　4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

　　 六、娱乐休闲及军体运动：

　　1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

　　2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

　　3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

　　4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

　　5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

　　6、射击：，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

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