产后减重的黄金期是什么时候

产后减重的黄金期

产妇增加的体重绝大部分以脂肪形态存在于身体的各部位。产后管理的目的就是把这些多余的脂肪减掉，哺乳期结束后就应该开始减重了。特别是产后3~6个月，正是减重瘦身的黄金期，因为这个时间段产妇新陈代谢高。

产后减重，饮食非常关键。产后的饮食应该增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，产褥期食物多样但不过量，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，坚持哺乳有助于减重，适度运动。

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的量来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

在产后的第一个月不必马上急着减肥，减重计划应该在产后4～6周(视身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标定得太高，免得达不到目标时难以坚持下去。

产后减肥的正确方法

产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤，而“管住嘴，迈开腿”是减肥最有效的方法。

1、运动减肥

运动减肥从来都是有效的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。

如果妈妈在孕期就坚持运动，并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了。

如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再进行。

不过产后运动一定要注意循序渐进，量力而行，一开始先进行一些轻度的运动，适应之后再慢慢增加，不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量，有可能带来伤害。

2、合理饮食

俗话说：三分练，七分吃，由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时，保证营养的摄入，总体来说可以遵循这样的饮食方法：控制热量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。

3、坚持母乳喂养

哺乳是非常消耗能量的，母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200～500 大卡的热量(500

大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡)，这对恢复身材是有很大帮助的。

产后减肥的误区

误区一：生完宝宝就节食

新手妈妈如果在产后就立刻节食，不仅会延缓身体的恢复，还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物，但要保证饮食均衡，摄入要足够提供身体所需的能量。

误区二：生完宝宝就运动

很多妈妈特别关心身材，于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。然而产后着急运动，可能会造成骨盆错位、腰酸背痛等病症，而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度，并引起出血。

误区三：产后服用减肥产品

产后妈妈要特别谨慎服用，最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品，不但会影响正常的新陈代谢，还会使药物残留在母乳中而影响宝宝，对宝宝的身体造成一定的伤害。

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