新妈妈怎么保持身材又奶水足

怀孕期间孕妈为了补充营养，难免会体重飙升，生产之后又得多吃催奶的食物，不然宝宝就容易饿肚子，想保持身材就会变得很困难， 催奶的素食有哪些？下面带来全面介绍。

新妈妈怎么保持身材又奶水足？

01适当喝红糖水

女人们生完孩子之后的7到10天，要适当喝些红糖水。因为红糖水可以为身体提供热量，同时具有活血化瘀的作用，能够帮助子宫排出瘀血和毒素。同时红糖水可以暖身，有助血液循环加快，代谢加快，避免身体内堆积过多的废物和垃圾，对于减轻体重有一定的效果。

建议产后可以适当喝一些鸡蛋红糖汤，但是不能喝太久，不然很容易出现恶露淋漓不尽的情况。

02揉捏腹部

出了月子之后，有空闲的时候，应该多揉捏腹部。坚持做腹部运动——双手互相揉搓，掌心发热以后贴着腹部，绕着肚脐做圆周运动。再按揉顺时针和逆时针方向做环形按揉共计200次，具有消除腹部堆积脂肪的作用。

想要通过按揉腹部运动消除腹部脂肪的话，按揉时间至少要达到30分钟以上。日常比较忙碌的女人们，建议每个星期做三四次就可以了，有时间的话，可以每天抽空揉捏一次。

03吃高纤维的食物

产后女人身材最为臃肿的部位就是腰腹部，因为产后坐月子很多人都是在床上躺着或者坐着，运动量特别少。加上为了有足够的乳汁，会进补大量有营养的食物，所以腰腹部特别容易堆积营养物质，导致腰腹部出现肥胖。

此外，产后多进食滋补品，肠胃一下子无法将大量食物消化，所以肠胃就容易堆积大量的食物，非常容易出现便秘问题。长期便秘的女人，小肚子会显得特别大。想要瘦肚子让腰变细一些，要多吃高纤维的食物，促进肠胃的蠕动，帮助身体排便，改善便秘型肥胖。

其中，高纤维食物有很多种，常见的有粗粮、豆类、芹菜、大麦、无花果等。产后女人想要瘦得快，应该适当吃一些。

催奶的素食有哪些？

海带。

妈妈们肯定想不到海带还能催乳吧，海带中含有很多碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要来源，铁能够预防孕妇贫血，如果妈妈产后体质不是很寒凉，可以用海带炖汤喝，比如海带排骨汤，海带猪蹄汤，如果妈妈想减肥，可以专门喝点海带汤，对下乳是非常有帮助的

黄花菜。 黄花菜又名金针菜，萱草花，其营养成分非常丰富，每一百克干品含蛋白质14.1克，几乎是肉类的含量相当，中医认为黄花菜有利尿止血，下乳的功效

花生莲藕汤。

把红皮的花生洗净，提前泡一下，煮的时候连同泡的水一起倒入锅中，再加入莲藕，桂圆枸杞煲成汤，可以多放一些水，把这些水当茶喝，既补了身子，又可以下奶

茭白。茭白含有多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为茭白有解热毒、防烦渴和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用哦。

莴苣。莴苣含有很多营养成分，尤其是还有钙，磷铁很多，除铁之外，其他的营养素都是叶子比茎含量高，食用莴苣时最好不要将叶子丢掉，莴苣有清热利尿，活血通乳的作用，很适合产后少尿及没有乳的新妈妈

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