昆凌如何在产后快速减肥

一、昆凌减肥有良方

笔直的铅笔腿、灿烂的笑容……产后两个月，身材恢复神速的“天王嫂”昆凌，近日现身上海机场。

目前已经瘦回孕前46公斤的昆凌，更是在网络上发文，分享孕后瘦身秘诀：“喂母奶瘦很快唷!”

不少网友在深表羡慕的同时，也有疑问：为什么母乳喂养会瘦的这么快?经过十月怀胎营养储备的妈妈们，体内储存了大量的热量和脂肪。

而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的，顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。

专家介绍，哺乳每天可以额外消耗500卡热量，相当于两公里长跑消耗的热量，其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。

二、母乳加运动是最好的良方

“明明坚持母乳，为何体重还是减不下来?”不少网友惊呼：不公平。

没别的，都怪饮食营养过剩！医护人员介绍，不少新科妈妈虽然是母乳喂养，但是在饮食方面搭配不科学，以至于自己营养过剩，引起发福。但哺乳期不能节食减肥，否则对身体影响很大。最好的办法就是加强运动，一样能保持好身材。

哺乳期一个月以内的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动，但是也要多翻身、早下床、多走动。一个月后就可以做一些比较轻的家务，几个月后就可以坚持每天傍晚散步锻炼。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清。

三、母乳喂养不要踏进8个误区

1、生气时喂奶：

妈妈生气时或刚生完气就喂奶，会让宝宝吸入带有毒素的奶汁而中毒，轻者生疮，重者生病。

2、运动后喂奶：

中等强度以上的运动体内会产生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁变味。因此，乳母只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶。

3、躺着喂奶：

躺喂易导致宝宝吐奶。正确之举是妈妈取坐位或中坐位，将一只脚踩在小凳上，抱好宝宝，另一只手以拇指和食指轻轻夹着乳头喂哺。

4、喂奶时逗笑：

宝宝吃奶时若因逗引而发笑，可使喉部的声门打开，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎。

5、喂奶期减肥：

喂奶期减肥可导致乳汁质量下降，对宝宝健康不利。

6、定时喂奶：

现主张“按需哺乳”，即每当婴儿啼哭或母亲觉得应该喂哺的时候，即抱起婴儿喂奶。一般经过一段时间便渐渐会形成婴儿自己的一定规律。

7、上班期间只能断奶：

储存母乳不仅让宝宝有幸继续享用母乳，还可保持妈妈乳汁分泌，防止涨痛。挤奶可用挤奶器或手挤。挤出的奶应放在经消毒的、并有密封瓶盖的玻璃或塑料瓶内。最理想的是使用母乳储存袋，目前国内市场也有卖。储存状态乳汁室温可保存12小时。

8、一次只喂一边：

一次只喂一边，乳房所受的刺激减少，泌乳自然也就减少了。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，妈妈也应排空另一只乳房。

四、减肥禁忌

1、忌节食减肥

宝宝出生后，很多妈妈就想通过控制饮食来快速减肥。殊不知，此时产妇身体还没有恢复到孕前的状态，需要补充能量，如果

此时节食很容易伤害本身就很虚弱的身体。

2、忌吃得太“补”

在生完宝宝后，会耗尽元气，此时家人会给妈妈进补。但是补品吃的过多会让妈妈们胖上加胖。因此，在产后进补要注意食物

的热量。

3、忌腹带过紧

腹部肥胖是每个新妈妈面临的首要问题，因此，有的宝宝在早期使用腹带来约束腹部的肉肉，让肚皮不至于太松驰。但是，新

妈妈们要注意腹带不可过紧。

4、忌月子期间减肥

月子期间身体是最虚弱的时候，此时需要充分恢复，补充能量。再加上月子期间要照顾宝宝还要频繁的母乳喂养，需要消耗很

大的能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，会严重伤害身体。不过也要注意，在月子期间不

能吃进太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，会加重日后减肥的负担。

5、忌过早运动

产后身体虚弱，因此，2个月内都不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐

进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

6、忌不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖理所当然，不把肥胖放在心上，但如果这样放纵自己的话，就没有动力减肥，好身材离你就更远了。

7、忌睡的过晚

众所周知，睡眠是美容瘦身最好的方式，因此，新妈妈们一定要忌睡的过晚。此外，由于新生儿时不时的会打扰妈妈们的休息

，又为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

温馨小贴士

母乳喂养也是产后恢复身材最快的方法，因为人体会将多余的脂肪用来制造人奶。

本文主要解决一下问题，希望对你有帮助：

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