新月式和骑马式的区别是什么

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精选回答:

1、新月式和骑马式的区别是什么，有专业瑜伽老师表示，在瑜伽练习时新月式跟骑马式容易混淆，其实新月式就是骑马式的进阶版本。练习的时候无论是后方脚着地还是脚背贴地、前脚掌推地都是可以的，主要是看练习者用哪种方式练习身体比较稳定从而做到更好的保护膝盖。从骑马式过渡到新月式的时候，右膝盖贴地脚背贴地，吸气髋部摆到正位，右髋往前左髋往后，双手在提前合十伸过头顶，仰头看天花板。做此动作的时候如果膝盖有疾患或者腰椎间盘突出的情况，建议在专业的老师指导下练习此动作，把安全放在第一位；

2、新月式和骑马式的区别说法一，有说法称新月式和骑马式的区别主要是功效不同。练习新月式可以强化双脚、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力及循环系统的功能，提高身体平衡控制能力、舒展髋部和肩部，还可以纠正各种不良体态，增加肺活量使得身体变得更轻盈。骑马式可以加强两腿肌肉、增强平衡能力，按摩腹部器官改善活动功能，扩展胸腔灵活髋关节，增加脊柱弹性等，此说法仅代表网友个人看法非统一功效；

3、新月式和骑马式的区别说法二，有网友表示新月式其实就是比骑马式多了一个后湾，对髂腰肌的拉伸强烈一些。骑马式练习先做弓步准备，将右膝盖弯曲，右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背落地，调整骨盆端正，然后双手放在右脚两侧，吸气时延展，呼气时沉髋向下为一组，保持五至八组。新月式就是在骑马式的基础上吸气，将双手向上举过头顶然后掌心相对，呼气沉髋后头颈带领脊柱向上向后延展，保持两至三组呼吸；

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