什么是最好的结肠清洗饮食？

结肠清洗不是一个适合在公共场合讨论的话题，但这不意味着应该被忽视。当然，很多人不明白为什么要清洗结肠，因为多年来一直都是由身体自然行使这种功能。这个问题的答案很简单：是为了排毒！因为暴露于人造化学品，食物添加剂和环境污染在体内积聚了太多毒素。市场上有很多提供一夜灌肠的结肠清洗产品，但这类快速清洗不一定是最好的解决方案。实际上，饮食是最安全排毒的有效方法。

理解如何通过饮食排除毒素，可以把大肠和小肠看做是一种依赖于细菌工作的特殊化粪池。至少有100多种菌株寄居在肠道内，从事分解和形成废物的工作。健康人体的好细菌数量多于有害细菌（产生内毒素）。如果这个比率变的不平衡，产生毒素的细菌占据了上风，肠道系统就有被损坏，和增加结肠疾病的风险。除了胀气和便秘以外，毒素还会积聚在体内，并引起痤疮，过敏，自身免疫性疾病，慢性炎症等多种疾病。

采用益生菌的结肠清洗饮食可以帮助肠道细菌保持健康平衡。益生菌是提供健康细菌的营养保健品，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等。低聚果糖也是被列为益生菌和益生元的天然糖。这两种形式的营养品增加结肠中短链脂肪酸数量，研究还发现它们有预防癌症的作用。特别是丁酸，它还是结肠能量代谢的主要来源。

纤维在任何结肠清洗饮食中都是必需的。它吸收水分，并行使类似扫帚的作用，清除肠道里的垃圾。事实上，发酵的纤维也增加丁酸，以及醋酸和丙酸的生产。此外，充足的纤维摄入还降低结肠pH值，也对减少结肠疾病有好处。

很多结肠清洗支持者还推荐使用草药。例如，美鼠李（Cascara sagrada）包含蒽醌苷元，对刺激大肠蠕动很有好处。金雀花子（Psyllium Plantago）也增加食物从大肠到结肠的蠕动，它还是很多商业泻药产品的常见成分。

多喝水和增加蔬菜消费量（特别是生吃）也是很重要的事情。但也有必要了解哪些食物应该排除在结肠清洗饮食之外。这些食物包括红肉，酒精，咖啡因，精制面粉和各种糖。