长时间圆肩驼背头前伸有什么危害

长时间圆肩驼背头前伸有什么危害

纠正圆肩驼背头前伸的问题，不仅仅是为了美观，也是为了“治病”，其实这是种病，专业术语叫作上交叉综合征，上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾，一定要同时注意解决颈后肌群慢性损伤的问题。

原因很简单，用最通俗的话说，你头往前伸，你脖子后面的肌肉必定会需要更大的力量来保持这种不正常的姿势，这一个基本的力学问题，头越往前，外力臂越大。有数据称，人类的头部每不正常的前伸1英寸，就需要肌肉提供超过10倍的力量来维持头部稳定。

也就是说，头往前伸，脖子前面的肌肉省劲儿，脖子后面的肌肉费劲儿，时间久了，很容易出现颈后肌群疲劳、僵硬，甚至出现慢性损伤。

表现方面，比如局部肌肉压痛，或者出现枕部头痛，和紧张性头痛，后者除了头痛，还有很多其它伴随症状，比如恶心、呕吐、视物模糊等等。

所以，纠正圆肩驼背头前伸的问题，一定要注意同时“治疗”颈后肌群问题。方法方面，牵伸不建议做，手法上比较复杂，自己不建议乱折腾，容易出问题。自己做的话，热疗、按摩都是最好的方法。

可以用一个方法自测有没有探颈：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。

如何快速摆脱圆肩驼背

首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。

其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。

第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。

第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。

最后，锻炼肌肉：

1、推拉胸椎，放松脖子。双手环抱住颈椎，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。

2、拉伸胸大肌：保持小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身体前倾，保持15s-20s，共4组。

3、Y、T、W法：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。每天做3组，每组10次。

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