缺乏安全感怎么改善（一岁宝宝缺乏安全感心理表现）

安全感，是一个经常被提及的词汇，它是一个人内在的心理感受，是一个人对身体或者心理可能出现危机的预感。

安全感说到底就是两个方面：这个世界是否足够安全；我是否有足够的能力应对这个世界的不安全。

安全感不足的原因

安全感的不足，主要源于早年对“世界”和自我的认知，具体可分为以下三个方面：

1、1岁前主要养育者的稳定性，以及是否给予及时的回应和满足。

一般来说，安全感是在出生到3岁这个时间段建立，大多是在两岁前就已经建立了，这个阶段，婴儿接触更多的就是养育者，养育者就是他的全部“世界”。

如果养育者经常变换、养育者情绪的不稳定、养育者不能及时的给予回应和满足，就容易给婴儿留下“世界”是不安全的，“我”是不够好的这样的一种印象。

2、成长过程中获得的评价是否正向、积极。

在成长过程中获得不断肯定的孩子，他们对自己能力是确信的，会更勇于去挑战，挑战成功又会增强他们内在的自信，获得一种良性循环。

但若在成长过程中一直被怀疑和否定，那么孩子就会对自身能力产生质疑，一般会出现两种情况，要么，被彻底打败，破罐子破摔，放弃所有努力；

要么不断的证明自己，但似乎永远都无法真正满足，永远觉得自己还不够好，还需要更多的努力，做得更好。

3、成长过程中是否被喜欢、被接纳。

据调查显示，一直被周围环境尤其是家族所接纳的孩子，哪怕因为一些特殊的原因，自身能力确实稍微弱一些，但他们安全感往往要高于那些被怀疑和否定的孩子。

安全感提升的方式

一、学习、锻炼、实践，增强自己解决问题的能力。

在跟许许多多来访关于安全感的讨论中，他们都提到“失控”这个词，他们觉得事情一旦脱离自己的控制，自己无法应对，就会特别的焦虑不安。

所以增强自身解决问题的能力，让事情处于可控的状态下，可以帮助我们缓解焦虑，增强安全感。

有的朋友会说，我能力有限，很多情况无须尝试，就确定无法应对。对于这样的朋友，我想说，你要相信，你比你以为的更有能力。我们每个人都拥有解决问题照顾自己的能力，你也不例外。

如果确实犹豫，可以从小事儿开始，每一次小事儿的成功，就帮我们积蓄了一份应对大困境的能量。

我们可以做好“成功记录”，每一条的记录，都是我们自身能力的确认，每一次的成功，都帮助我们积累一份内在的信心，坚持下去，你会对自我越来越肯定。

这个方法可以帮助我们缓解不安，但无法帮助我们改变对“世界”的认知，因为我们认为世界是不安全的，所以需要不断的积蓄力量。

二、寻找一个好的客体，改变我们对“世界”的感知。

这个客体具有的特征是：内在能量充足、情绪状态稳定，且你跟他/她相处舒服，你愿意跟他/她相处，最好，你能从他/她那里感受到温暖和关爱，获得肯定和赞赏。

这个客体可以是你的家人、朋友，也可以是“笔友”、“网友”，当然最好是专业的心理咨询师。

多跟他/她去接触，从他/她那里，去获得肯定和关爱，去感受这个“世界”的美好，去积蓄自己内在的能量。这会需要一个相对漫长的过程，但可以帮助我们从内心深处，真正提升安全的感受。

三、 发展自己的兴趣爱好，融入自己喜欢的圈子。

这个世界，有自己喜欢的东西，会连带着我们对这个世界也多一些喜欢；同时，做自己喜欢的事情，心情一定是愉悦、美好的，美好的事情多了，那些恐惧、焦虑、不安等不美好的事情自然就少了。

融入自己喜欢的圈子，会让我们感受到，我们跟这个世界的联结，我们是被喜欢和接纳的，我们不再孤孤单单一个人，这些都可以增强我们内心的安定。

四、 生命的长河中，你不是孤单一人。

可以尝试做一下以下这个练习：深呼吸、放松。然后想象一下自己的父母出现在自己的面前，然后父母的背后是他们各自的父母，依次往上，每个父母的背后都站着他们的父母，这样一个扇形，无限的延伸开来。

看着千千万万的祖辈，可以感受下自己的内心，然后跟他们说，我感觉有些不安，有些害怕，我害怕自己的力量不足以应对人生中可能遇到的那些困境，如果可以，我需要你们的力量和支持。

你是家族生命的延续，祖辈希望通过你继续延续家族生命，爱更是天然的，一代代的传递，他们希望你可以拥有成功快乐的人生，所以他们一定会同意。

然后想象，所有的祖辈将他们的能量传递给他们的子女，最后能量汇聚在你的父母那里，通过你的父母传递给你。

你从父母那里，接收到千千万万祖辈的能量，然后放入自己的心脏处，随着心脏的跳动，这些能量将跟随血液在我们的体内生生不息。

此时此刻，感受下自己内心的状态？有没有很充足、很丰盈？转头，面向自己的人生，想象那些可能出现的困境，自己的内在又是什么样的感受？你是否有足够的能量可以应对？

如果还不足够，再次转向自己的祖辈，请求他们给予得更多一些，直到你感觉有足够的能力可以面对这些困境。

最后，向自己的祖辈表达感谢，把想对他们说的话，都一一表达，然后转身，走向自己新的人生。

生命的长河中，我们从来都不是一个人，我们是祖祖辈辈生命能量的延续，我们体内汇聚着祖祖辈辈的生命能量，同时有他们给予的爱、支持、力量和祝福。所以，我们每个人都有足够的能力照顾自己的人生。

五、 为这个世界做点什么。

马斯洛需求层次最高的层次是自我实现，而自我实现最好的标志就是为这个社会做出自己的贡献，让我们的生命有存在的意义。

每个生命都有其意义，都能为这个世界的美好做些贡献。

这些贡献没有高低贵贱之分，比如此次疫情，有人去前线做志愿，有人线上公益做心理疏导，也有人在家里不添乱，这些都是非常有意义的，只要我们尽了自己的一份力。

当我们这样去做，收获到的，不仅仅是被人喜欢、接纳，肯定、尊重，更重要的是我们自己内心的认可。

我们经常说，安全感是自己给自己的，这个一方面是说，我们每个人都需自己照顾自己的人生，不能假手于人。

更重要的在说，安全感是每个人内心的一种感受，是自己对这个世界和自我的认知，这种感受，只能自己给到自己，他人，无能为力。

我们知道，越是生命早期的创伤越是难以疗愈，生命早期缺乏的能量也是如此，安全感的提升，没有捷径。需要我们长期的坚持和累积，它会是一个螺旋式的上升，虽然缓慢，但只要我们坚持，终会有变化。