一个人如何控制自己的欲望（提高自制力做到自律不贪）

扬州这边冬天比广东冷得多，天气一冷，我就不想做饭了，每天不是点外卖，就是在楼下餐馆解决一顿。

有时候说好要自己做饭，但是走到楼下了，控制不住地又走到餐馆里去了，内心一直在纠结：

“做饭，还是不做？”“我都吃了那么多外卖和外面的饭菜了，还是做饭吧！”

“但是太冷了，回去不想动……”

“算了还是在外面吃吧！”

过完年回来，已经二月中旬了，天气慢慢回暖，但是我大部分时间依然在外面吃，或者是点外卖，极其偶尔的情况下才会开锅给自己做顿饭。

变暖的天气，不断提醒我，不能再拿冷做借口不做饭了，而在外面吃，也吃腻了。

但是我已经习惯了，因此一直在纠结纠结，越不想在外面吃，脑袋里就会越涌现出很多理由，说服我在外面吃；越想在家做饭，脑袋里就越涌现出很多不做饭的理由。

这样的情绪，非常消耗我的精力，让我觉得很累。

怎么可以把我们压制的欲望，化解掉，而不是成为情绪，一直在消耗我们呢？

我在《自控力》这本书上，找到了答案。

这本书里，提到了一个“延迟折扣”的概念，说明了为什么大家越是想要改变，就越无法改变。

虽然我们总是做出各种各样的改变承诺，但是我们却无法控制自己真正做出行动，相反，我们越想改变，越发现自己改不掉，大多数情况下，我们都会像减肥一样，反弹。

越是想减肥，越会想吃东西。

导致的结果就是，反而比没有减肥更胖了。

书里也给出了解决方法：

1）承认自己的欲望和感觉

也就是，别去压制自己的欲望和感觉，就大大方方地承认，我就是想躺着刷视频，我就是想吃火锅蛋糕，我就是想抽烟喝酒。

承认自己的欲望和感觉，会让我们不需要花太多的注意力在压制这些上面，从而让我们的感觉没那么糟糕。

2）别马上转移注意力，思考“节食就会反弹”的案例

前面说过了，越是想吃，就越控制不住自己。

那怎么办呢？

第一步已经说过了，就是先承认自己的感觉，那么第二步则是： 想一想反弹的案例。

也就是说，越压制自己的欲望，那么这个欲望反弹之后，就会造成加倍的后果。

3）告诉自己：想法不受控制，但我们可以控制自己是否把这个想法实现

这是非常重要的步骤。

我们很多时候就是把想法和必须要实现之间混合了，以为自己的“想要”就是必须要。

但想法是想法，是否实现这个想法，是我们可以选择的。

4）记住自己的目标，提醒自己之前做出的承诺

最后就是要反复念叨 一下，自己的目标是什么，如果我的目标是减肥，那就好好想一想，我吃这个东西，会影响我减肥吗？我之前不是答应过要在一个月内减掉三斤吗？

不断提高自己的觉察力，不要被想要牵着鼻子走。

我想到我最近实践的案例。

我住的小区楼下有一个烧烤档，有一次我点了一串炸藕片，非常非常好吃，那是我第一次吃炸出来的藕片，加上我很饿，那藕片的美味程度无法形容。

然后我每天下班回家时，都会纠结：我要不要吃一串？

正常情况下，我可能都会放弃抵抗直接就去吃了，但是因为我已经连续吃了三天。

吃油炸食品太多，导致我嗓子发痒，每晚都会咳嗽。

这个时候我就很犹豫，然后告诉自己不能吃不能吃，但是越告诉自己不能吃，我就越想吃，然后我就破戒了。

最后吃的那串炸藕片，一点也不好吃，大概是它不止是藕片，还承载了我的悔恨。

但是第二天，我又习惯性地停留在烧烤摊前，在思考不吃藕片的话，我要不要换个其他东西吃吃。

这个时候我就想到了我自己的承诺，我说了不再吃油炸食品了。

但是我真的很想吃啊，那想法不受我控制，但是我可以决定买还是不买，最后我看了一会，还是回家了。

自控力是什么呢？就是，我知道什么决定对我来说是更好，然后我选择了这个决定。