怎么给让孩子养成良好的作息习惯

形成喂养和睡眠规律有窍门

01户外活动

前面讲到了白天安排活动的重要性，那么该给宝宝安排什么活动呢?

活动包括：

户外活动(刚生下来2周即可开始，希望每日大于2小时)

室内活动比如：

被动操/抚触/小儿推拿(每日2次)

婴儿游泳(可以每周1~3次)

哪怕是小宝宝，我们都可以像这样安排很多活动，让宝宝白天“忙”起来，夜间累了睡久一些。

02合并餐点喂养

有很多家长朋友没有时间带宝宝出去活动，因为不是正在给宝宝喂吃的，就是正在给宝宝准备吃的路上。

合并餐点喂养目的是为活动时间提供保证，可以让我们从不停地给孩子吃和准备吃的循环中解放出来，让家长有时间带孩子出去户外活动，活动完了之后孩子累了自然睡，有助于作息规律的形成。

除非宝宝生病时可以少量多餐之外，在宝宝身体健康时，都建议尽量合并餐点喂养，不要人为地将宝宝的餐点拆分成无数个小的餐点。

针对3月龄后(早产儿按纠正月龄)已经定时喂养的宝宝就可以尽量合并餐点喂养。

怎样合并餐点呢?

首先，在宝宝3~4月龄形成喂养规律后，就要严格遵循“白天约3小时喂一次，每餐控制在半小时之内”的原则。

其次，参照下面举例来实现合并餐点。

纯母乳喂养的宝宝:

3月龄后尽量遵照白天约3小时喂一次的餐点，其余时间多带宝宝出去户外活动，从而避免在家里比较“无聊”，一哭就喂，一天吃了无数小顿，永远也无法锻炼出宝宝的胃容量。

有加奶粉喂养的宝宝：

如果是混合喂养，每一餐吃完母乳如果不够，可以立马泡奶粉喂到饱为止，母乳+奶粉都在每个餐点的半小时之内完成。而不是吃完母乳过一会又喂奶粉，人为地将本该一餐完成的混合喂养拆分成母乳和奶粉分开喂的两个餐点。

如果只有奶粉喂养，可以在生后尽早形成“约3小时喂一次，每餐控制在半小时之内”的规律。

添加了其他食品的宝宝：

除了奶之外的其他食品，1岁内叫辅食，1岁后叫主食、或加餐。

6~10月龄，建议每日只提供2顿辅食。待宝宝11月龄可以增加至每日3顿辅食。

1岁后每日约6个餐点，比如2顿主食(中餐、晚餐)，1顿加餐(点心+水果)，3顿奶(早餐、午觉起来后、晚上睡前1小时)。

如果家长朋友要给宝宝提供水果，建议在餐点之内提供，比如吃完辅食或正餐之后立马提供(合并到每餐的半小时之内)，就像大人中餐晚餐后来点水果一样;或是放到加餐的时间点提供水果。

而不推荐在两餐之间额外再塞给孩子一口香蕉或是一瓣桔子。因为哪怕只是一口或是一瓣带能量的食物那也算是一餐，会影响到下一餐的饥饿感。这样势必让孩子在原本的6餐之外还多出水果的餐点，造成餐点过于密集，存在消化不良的风险。

本文主要解决一下问题，希望对你有帮助：

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