什么运动能够促进长高(长高运动)

为什么运动能促进身高?

拍过骨龄片的家长都知道，骨两端在身高增长期出现的软骨带叫做骨骺，在X光片上表现为透亮的黑色带，而骨组织是白色的影像。

软骨是尚未成熟的骨组织，如果完全成熟骨化(X光片上黑色带消失)，则称为骨骺闭合，身高的增长停止。这就是骨龄阅片时医生会着重看骨骼是否还存在“缝”，是否还有身高增长的空间。

人是在自然环境中优胜劣汰进化而来的。进化的关键在于运动变化以适应环境，所以说生命在于运动。

生长激素，顾名思义，是促进身高增长人体内分泌的重要激素。

适宜的运动有利于刺激生长激素分泌，刺激骨骺软骨增殖、骨化，促进长骨纵向生长。运动后可以改善食欲，从而摄入更多的营养素;同时有助于提高睡眠质量,

在深度睡眠时又可以分泌更多的生长激素, 从而促进长骨生长。

可以刺激长高的运动

下肢和膝关节运动为主悬垂为辅

身高的增长主要来自于下肢长骨的增长，比如小腿骨(胫骨)和大腿骨(股骨)的增长。而膝关节是连接小腿骨和大腿骨的关节。

所以促进身高最主要是下肢运动和对膝关节有碾磨作用的运动。比如跳绳、踢毽子、跑步、快走、爬楼梯、骑自行车、游泳等;而不是上肢运动，如舞蹈、乒乓球、羽毛球等。

身高增长末期靠的是脊柱骨的拉伸完成最后身高的增长，但此时只剩下最后约1～2cm的生长空间。当女孩骨龄大于14岁、男孩骨龄大于16岁时，在下肢运动的基础上需着重悬垂摆荡锻炼(上肢拉单杠，下肢悬垂，然后身体向前后摆荡，或沿顺时针或逆时钟方向摆荡，再引体向上)，每日至少15分钟，从而拉伸韧带和椎间隙，为脊柱骨提供相对宽松的环境，有助于脊柱骨的增长。

弹跳为重要因素

长骨软骨骨化的过程需要骨小梁的纵向排列。人体是智能调节的系统，骨小梁会沿着受力方向排列。若纵向受力，则骨小梁纵向排列，促进长骨增长、身高拔高。

在机械力的作用下，受压力大的地方比受压力小的地方发育快，故合理的刺激能够促进人体新陈代谢,

使流向长骨两端的血量增多，从而为长骨生长输送更多的营养物质。

纵向弹跳既是纵向受力，又能够给膝关节以适当的刺激。所以增高以弹跳为重要因素，比如跳绳、原地纵向跳跃、踢毽子等。

跳绳和跳跃希望每一个能够离地跳10cm以上，控制速度每分钟跳150个左右即可，以蹦高为主，而不是求快。

游泳运动可以使身体各部分都得到充分锻炼和舒展，也有助于促进身高的增长。但是相对而言，由于游泳训练缺少重力和地面反作用力,

所以效果不如跑台训练和跳跃训练，只能作为促身高多种模式交替运动的辅助之一。

不同模式交替运动

人体内分泌系统需要多方面的刺激。运动能刺激生长激素分泌，随着机体对运动负荷的适应,长期运动训练则生长激素的运动分泌反应减小。

所以需要多模式的运动交替和适宜的速度刺激，可以提高人的激奋状态, 并通过内分泌系统对身高产生积极影响 。

短时间中等强度

一般认为，短时间中等强度以上的运动可引起血清生长激素水平升高。

所谓短时间是与马拉松等长时间的耐力运动相比较而言。因为大运动量运动，如马拉松赛跑、长途滑雪等，会使身体极度衰弱，都不会使身高增加。

短时间一般指40~60分钟。运动至少在10分钟以上才会出现血循环生长激素的升高，运动开始后20~30分钟生长激素达到峰值，达峰后逐渐下降，运动后开始后60分钟血清生长激素水平基本恢复到安静水平。

强调的是中等强度运动。如果运动对骺软骨板的刺激太小, 则不产生软骨细胞增殖的作用;如果运动对骺软骨板的刺激太大，则造成骺软骨板损伤,

导致骨骺与骨干提前骨化, 对长骨纵向生长起抑制作用。运动量越大, 其抑制作用越明显。

一般认为50%~60%最大摄氧量的运动强度范围为生长激素释放的临界阈值。

所谓中等强度，可通过脉搏(心率)来监测。

中等强度的心率 =(220-年龄)×60%。

不同运动期望达到的目标心率不同，悬垂运动时期望心率为120至130次/分，弹跳为150至160次/分，耐力为170至180次/分。

运动方法举例

1每日吊杠摆浪50秒

1000米

原地跳60秒

50米×2

2原地纵跳或跳绳1分钟

悬垂振浪

( 男30分钟、女15分钟)

1600米变速跑

( 直道加速，弯道减速，速度变化明显，男生要求8分钟内完成、女生10分钟内完成)

注意事项

下午运动效果优于上午。因为下午运动有助于促进夜间睡眠，而夜间是生长激素分泌最关键的时期。

运动前避免高脂、高糖饮食，适当普通膳食即可。因为高脂膳食抑制生长激素的分泌。而生长激素对运动的反应，高糖膳食组明显低于普通膳食组 。

在温度适宜的环境中运动时，生长激素分泌较高，而在寒冷的环境中运动可抑制生长激素的分泌，所以如果是冬天下午的运动锻炼，宜在避风处或温暖的室内进行，避免环境温度过低抑制生长激素的分泌。

持之以恒

胰岛素样生长因子1是生长激素在体内起作用的活性产物。

大多数研究表明，耐力训练提高生长激素-胰岛素样生长因子1轴的活性。耐力运动员安静状态下，血清胰岛素样生长因1浓度高于一般正常人。

长高非一日之功，要持之以恒，希望每日都能保证至少40分钟的运动量。

本文主要解决一下问题，希望对你有帮助：

长高运动？什么运动可以促进长高？什么运动可以促使长高？做什么运动可以促进长高？什么运动能促使长高？做什么运动可以促进长高?？做什么运动能促进长高？可以促进长高的运动？能够促进长高的运动？运动可以促进长高？