喝茶能减肥减油脂吗(喝茶能减脂吗?)

喝茶能减肥减油脂吗？研究表明，每天喝4到5杯茶的锻炼者比不喝茶的锻炼者平均减掉两磅。作为茶叶中最主要成分之一的茶多酚，能够增加人体脂肪酸代谢，促进脂肪分解，抑制肝脏对脂肪的合成作用，减少内脏脂肪堆积，以及促进消化，通便利尿，从而达到降脂减肥的效果。而茶叶中的另一成分茶多糖，也具有调节血液中的胆固醇以及脂肪的浓度的作用。

同时每100g茶叶中，大约含有2%-4%的咖啡因，这种元素有利于利尿消水肿，增强人体的基础代谢率。以及促进胃液分泌，有助于消化。同时，大部分茶叶都是0热量，可完美替代高热饮品。可见，长期喝茶对于减肥来说是有很大帮助的。那么喝什么茶减肥效果最好呢?

一、减肥效果乌龙茶>普洱茶>红茶>绿茶

1、乌龙(性平)

乌龙茶中除了儿茶素，咖啡因的含量也较高，能增强激素对脂肪的分解作用。常见的乌龙茶有大红袍等。

2、黑茶(性温)

黑茶可以减少血液和器官中胆固醇堆积，增加胆固醇的排泄。常见的黑茶有普洱茶等。

3、红茶(性温)

红茶中除了茶多酚，咖啡因的含量也较高。较高含量的咖啡因可以促进代谢，促进消化，加速水分的排出。常见的红茶有祁门红茶等。

4、绿茶(性寒)

绿茶中含有大量的儿茶素，研究人员发现定期饮用绿茶能够改善胰岛素抵抗，降低血糖，增加高密度脂蛋白，从而促进脂肪代谢。常见的绿茶有西湖龙井、碧螺春等。

5、白茶(性凉)

白茶茶多糖含量约有10%，是其它茶类的5-100倍，能够促进血液中糖分的分解。长期饮用白茶可以提高机体脂酶活性，减少血管中的胆固醇。常见的白茶有白毫银针等。

二、喝茶减肥的注意事项

1、喝茶时间

饭后立即喝茶会影响食物消化，对肠胃造成压力，因此喝茶的最宜时间是饭前或饭后半小时。同时，睡前不宜喝茶，睡前喝茶会造成精神兴奋，影响睡眠，敏感者甚至失眠。此外，空腹不宜大量喝茶。由于茶叶中含有咖啡因等物质，空腹食用可能会引起心慌等症状。

2、喝茶的量

茶不能代替水，每天不能只喝茶不喝水。并且每天喝2-4杯茶就可以了，每杯茶大约放入3-5g茶叶，以200-300ml水冲泡，而运动量较大的人可以适当增加1-2杯茶。

3、种类选择

根据中医的说法，一般燥热体质者(易上火或激动、手心发热、皮肤干燥)适合喝性凉的茶，如白茶、绿茶。而虚寒者(易疲劳、畏寒怕冷、皮肤易过敏、精力衰退)适合喝性温的茶，如红茶、乌龙茶、普洱茶。若饮用某种类型的茶后出现肠胃不适或头晕心慌的情况，应停止继续喝此类茶。

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