左旋肉碱有对减肥有用吗？

网友提问：

左旋肉碱有对减肥有用吗？

从理论上左旋肉碱能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，但前提是机体应处于能量分解的状态，且需要能量的阶段。若机体缺乏肉碱，机体又需要脂肪提供能量，那么额外的补充肉碱可能就会促进脂肪分解。

肉碱促进脂肪酸运输的前提，需要运动耗能，也就是只补充肉碱，而没有运动的作用，肉碱无法达到减脂的效果。

肉碱有着个体差异，且随着年龄增长，机体肉碱水平也会下降。另外肉碱的补充对于改善线粒体功能有一定积极作用。

总之，左旋肉碱不是万能的，单一的补充难以达到预期效果。

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从左旋肉碱的作用机理来看，左旋肉碱不会直接分解脂肪，它具体类似代谢酶的效果，会参与体内脂肪的代谢，帮助把脂肪运输到线粒体中进行消耗分解，但是具体脂肪消耗多少取决于运动量及饮食情况。

一般在有大量的有氧运动时，伴随的脂肪消耗增加，左旋肉碱才会地到一定的作用。打个比方，就像你是商店跟厂家订货，预订的就是“脂肪”这个产品，而左旋肉碱就像厂家给你发货时的物流，运出多少货品与物流没有关系，而与你的订货量有关，也就是由你的饮食控制和运动配合增加的脂肪消耗量有关，当然如果你订的“货品”特别多，左旋肉碱是不可缺少的，如果你订的“货品”特别少，自身合成的左旋肉碱就可以完成任务，不需要额外摄入，人体并不容易缺乏左旋肉碱。

而单纯的吃左旋肉碱，没有配合运动，是很难达到减脂效果的。同时左旋肉碱还可以从部分食物中获取， 大多存在于瘦肉类食物中，补充剂形式的左旋肉碱并不是唯一来源。

综上所述，左旋肉碱对减脂没有直接的作用，在运动量较大，而饮食摄入肉类较少时，可以根据情况适量使用，而运动量并不大的情况下，左旋肉碱对减脂没有什么意义。

【温馨提示】

食用左旋肉碱，特别容易出现口渴或者出汗量增加的情况，注意多补水，脂肪的效果同样离不开水分，部分人群吃左旋肉碱可能会出现睡眠不好或者心慌等情况，这时需谨慎减量或暂时停用。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

大量的减肥健身广告中宣称左旋肉碱是“脂肪助燃剂”，说左旋肉碱可以增加脂肪在运动中的消耗。然而，

①左旋肉碱就相当于把脂肪运送到肌肉细胞线粒体中的“小货车”，到线粒体后卸货，然后又重新释放，可以重新装货。因此人体不需要特别多的左旋肉碱即可完美达到其运送脂肪的生理功能。

②人体自己可以产生少量左旋肉碱，从肉类，乳制品中也能获取。这些量足够健康人群用了。

③左旋肉碱在血液中达到一定量后就会被肾脏排泄，所以吃多了也没多大用。

④决定左旋肉碱能否增加脂肪消耗的是脂肪和左旋肉碱的结合效率而非左旋肉碱的含量。

⑤即使是运动员，健美健身者，只要没有左旋肉碱缺乏病，体内的左旋肉碱就够用，因为肌肉只需要极少量就可以了。

⑥摄入左旋肉碱，对人基础代谢率的增加作用微乎其微。

⑦左旋肉碱基本是安全的，每日不要多于5克，最好不要超过4周，对人体没多少副作用。

⑧理论上左旋肉碱能加快肌肉训练后恢复的速度，但是并没有被健康人群实验证实有明显效果。