盆底肌修护康复操（盆底肌修复操怎么做）

下面由养生王来解答问题。盆底肌修护康复操，盆底肌修复操怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、选择柔软、干净...

下面由养生王来解答问题。盆底肌修护康复操，盆底肌修复操怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、选择柔软、干净、足够大的垫子，仰卧，保持呼吸顺畅，不要憋气。

2、拉伸放松背部，手臂放在身体两侧，膝盖保持弯曲，双脚保持平展，头部保持平展，避免拉脖子。

3、找到盆底肌肉，这是在排尿时可以通过收缩来控制水流的肌肉。

4、开始收缩盆底肌肉，保持3-5秒，放松3-5秒，重复动作20-50次，有助于加强盆底肌肉的功能，预防尿失禁和盆底脱垂。

5、同时还能促进盆腔静脉回流，增加生殖器官血流量，预防痔疮，提高性功能。

6、盆底肌肉修复练习可以随时进行。

7、重复20次，3次/天以上，逐渐增加到50次/天。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。