失眠 生物钟紊乱(生物钟紊乱失眠怎么办)
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由生物钟紊乱引起的失眠的治疗方法如下:
1.改变不良习惯,避免熬夜,白天减少睡眠时间,晚上固定睡眠时间,固定睡眠时间是保证深度睡眠的必要条件,可以明显提高睡眠质量。
2.每天坚持户外有氧运动1-2小时。睡前两小时可以做一些温和的瑜伽运动。运动可以促进睡眠,提高睡眠质量。
3.睡前用温水泡脚。用温水泡脚是一种温和的良性刺激,能促进人快速入睡,睡得更深更香。
4、睡前不宜兴奋,不要喝浓茶、咖啡等饮料有兴奋和刺激性,不宜睡前饮用。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。