每天摄入多少脂肪(男性每天摄入多少脂肪)

男性每天摄入多少脂肪

成年人一天的饭量在三小碗左右，一般来讲，成年人一天需要摄入3到5两主食。

米饭作为主食的一种，是获取能量的主要来源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米饭为主的人群，应注意烹饪方式，要合理烹调搭配菜以免营养损失。合理的饮食中，一人一天需要的总热量中有60%到70%来于碳水化合物。

米饭比鱼和肉更容易消化。水稻也有其他营养素不能替代的重要性。根据中国人的身体状况，一个成年人一天至少要吃6两米饭。否则，长期食用高蛋白（蛋白质补充产品、）、高脂肪、低纤维的蔬菜，容易患高血压、心血管疾病和肥胖。

男性一天需要多少脂肪

运动一天至少消耗200-300卡路热量才合适,想减肥,400-500卡路热量消耗,同,每摄取热量能低于1200卡路2，以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡），每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。运动能量消耗1千卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.814千焦1.游泳游泳每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。

男性每天摄入多少脂肪正常

一天的摄入量一般在75克到160克左右，具体的数值无法确定，男性和女性的需求量会有所不同，年龄不同需求量也会有所不同。

男性一般摄入量会在160克左右，女性一般需要130克左右，过多的摄入会引起脂肪堆积，从而会导致肥胖，严重的会引起体内高胆固醇。

男性脂肪摄入量

14岁人体的体脂率指的是全身脂肪的含量和体重的比值。一般正常的男性体脂率为15%～18%，正常的女性体脂率为20%～25%。

维持正常的体脂范围，是身体健康所必须的。体脂过高的患者，患有心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险要增加。生活中要注意控制体重，饮食上注意食物的搭配，不能摄入过多油脂大的食物，要经常的进行运动。

每人每天摄入多少脂肪

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

6、油脂及硬果 20 克

7、豆及豆制品 40克

则 谷类： 蔬菜： 水果： 油脂： 肉蛋奶类 约为 16：18：6：1：12

成年男人脂肪摄入

男性体脂百分之三十是什么身材水平？属于肥胖。以上为男性不同体脂率的身材图示，仅供参考。

体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体脂率反映了人体内脂肪含量的多少，也反映了人体健康的程度。成年男性的体脂率正常范围在15%-18%之间，体脂率27%以上，即视为肥胖。

从体重的角度，实际体重超过标准体重的20%，也被视作肥胖。以上是男性不同年龄/身高的标准体重对照表；以23岁/172cm男生为例，标准体重60公斤，体重超过72公斤，即为肥胖。

肥胖，会导致诸多的生活不便，会提高罹患高血压、糖尿病、高血脂等各种疾病的风险，也会影响到人的心理状态和生活质量。肥胖者应以积极的态度科学减肥。

科学减肥，是坚持快走、慢跑、游泳、动感单车等有氧运动的同时，合理控制饮食。有氧运动，在于持续消耗身体热量；合理控制饮食，在于避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。

体脂率超过三十，有氧运动减肥初期，应从强度低、对膝盖冲击力相对小的快走、椭圆机等训练开始，随着运动能力的提高，可以从事慢跑、动感单车等强度较高的训练。

以有氧运动有效减脂，应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

男性每天摄入多少脂肪最好

体脂率是体内脂肪的重量在人体总重量所占的比例，男生正常体脂率是在15%-18%之间。

当然要结合体重，如果体重超过了正常标准的20%，就认为是肥胖。有很多反映体重和体质的参数，比如体脂率使用公式，结合腰围和体重来算出来，或者是用体脂仪来间接的反映。体重指数也就是用身体中公斤数除以身高米的平方，如果体重指数在18.5%-22.9%之间，就认为是正常。如大于等于24%就属于超重，如果再进一步增高大于等于28%，就认为是肥胖。体重指数受身高的影响比较小，缺点是不能反映局部体脂的分布。

另外，理想的体重就是身高减去105。如果算出的标准体重在上下10%波动，属于正常，如果大于20%就是肥胖，另外还会用像腰围比如腹型肥胖，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm就可以考虑是腹型肥胖。不仅要参考体脂率、体重以及体重指数，还需要了解自己的血脂、血糖和血压。有些人标准体重完全符合，而且体脂的含量也正常，但是化验有的时候会发现化验的血脂、血糖不正常。

无论是体重超标或者是体内的代谢异常，都需要通过健康的生活方式来保证健康，合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息、充足的睡眠非常重要。如果肥胖，甚至是超度的肥胖，建议坚持生活方式，有可能采取某些安全有效的治疗。

正常人每天摄入多少脂肪

处于发育期的青少年女孩每天至少应摄入2200卡路里，摄入过少会导致发育不良。 指导意见： 建议您多阅读一下中国居民膳食食谱，根据自身体重及活动情况制定食谱。两个豆沙包热量没那么大，米饭的热量是非常低的，因为米饭里百分之六十是水分。而100克的肉，大概相当于一个小的鸡腿。