人一天摄入多少蛋白质(增肌的人一天摄入多少蛋白质)

增肌的人一天摄入多少蛋白质

增肌粉主要是偏瘦的人吃，用来增重增肥的，每人每天每公斤摄入碳水4~g6，每人每天每公斤摄入蛋白质2~3，差不多按照这个量去摄入

想通过饮食补充正常情况下不大可能的，因为吃不下是真的，如果吃不下不要硬撑，即使你撑下去了直接影响了你的健身效果，吸收和消化都是个问题，对胃造成了很大的负担，直接影响了健康。补充不足的时候还是建议各位尝试补剂，其实对自身更好

增肌粉运动后半小时食用，运动后黄金缺口补充会比较好

每天摄入多少蛋白质可以增肌

米的蛋白质含量是100g 含7g左右的蛋白质面的蛋白质含量是100g含10g左右的蛋白质虽然氨基酸构成不合理，不是完全蛋白，但也是蛋白质。蛋白质摄入量是综合摄入量包括主食、肉类、蔬菜（蛋白质含量偏少）等，但增肌期需要比平时更多的蛋白质，碳水的量也可以根据消耗来做上调

增肌的人一天需要摄入多少蛋白质

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0

增肌人群一天摄入多少蛋白质

很简单的，如果你要增肌，那每天摄入的蛋白质量按照1.5-2G每KG体重来计算，有些人甚至可以达到2.5G每公斤体重，不过对于普通健身爱好者不建议摄入那么高，容易造成身体负担，皮肤也会不好。然后你粗略计算一下自己当天从日常饮食中摄入的蛋白质含量有多少，然后把之间的差额用蛋白粉和增肌粉来补足就可以了。

不过增肌的话除了蛋白质摄入充足外，更重要的还是训练质量，只有训练强度到位了，增肌效果才明显，否则喝多了增肌粉蛋白粉，很容易体脂增长比肌肉快很多，那就得不偿失了。

希望能够帮到你

增肌的人每天摄入多少蛋白质

至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何

一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式

训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间

因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息

增肌的人一天摄入多少蛋白质最好

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg。以我为例，我是大概50kg，所以我需要50×1.18＝59g，此时可以吃59g-100g 一个煮鸡蛋蛋白质7g-100g，豆制品100g含10g蛋白质，蔬菜100g含0.5g-3g蛋白质，肉类100g含20g-30g蛋白质，牛奶酸奶100g含3g左右蛋白质，水果一般100g含0.5g蛋白质，米饭100g含3g蛋白质，面食100g含7g蛋白质。带入自己的体重，换算一下。

增肌的人一天摄入多少蛋白质合适

基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。

比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。

而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。

增肌的人一天摄入多少蛋白质好

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！

你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！

早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！