求帮忙制定一份亲子体育锻炼计划

供参考：
1、 早晨和孩子慢跑10分钟，或做拍球运动。
2.、下午放学后和孩子一起快步走或慢跑20分钟。
3． 晚上跳绳做游戏30分钟。
4.、周末参加户外活动，亲近大自然。

弱视就是“视神经不通”，视觉环境受干扰吗？如何让婴幼儿眼睛受到足够的视觉刺激？

孩子的视觉发育就像身体发育一样，需要有一个良好的发育环境。在良好的视觉环境中，视觉才能渐渐发育、完善和巩固。良好的视觉环境包括适宜的光线刺激、清晰的视感知、正常的眼位和良好的用眼卫生习惯等。七日升眼科黄主任分析说，‘如果孩子缺乏良好的视觉发育环境，就有可能患上弱视’。
儿童的视力发育离不开环境中适宜的视觉刺激，这种视觉刺激应该从儿童出生就开始，并一直伴随着其整个视觉发育过程。一旦缺失了这些刺激，眼睛的视网膜就无法形成影像，视神经无法给视觉中枢传入信号，大脑也就不能产生视感知。家长应该在早期就提供一些适宜的环境进行视觉刺激，这将有利于促进孩子视力的发育。
七日升眼科提示，根据孩子年龄的不同和各年龄段视力发育的特点，所选择的视觉刺激方法不同。
新生儿期：此时孩子的视力很差，但不能因此忽视了视觉刺激。对新生儿最重要的是给适宜的光线刺激，但不宜采用很强的灯光，光线不宜直接刺激孩子的眼睛，而应以柔和的散瞳光线为宜。2个月时：此时孩子的视力相当于国际标准视力表的0.01左右，此时给孩子不仅能注视物体，还能追踪物体，他们最喜欢红色，因此，家长可以用红线团或红气球逗孩子玩，并让孩子的目光追随其运动。4-5个月时：孩子的活动范围加大，两眼能上下左右地环视，视力达到0.1左右。此时除了在室内进行适当的视觉刺激外，还可以经常带孩子到户外运动，看远处活动的视标，如行驶中的汽车、走动的行人和飞翔的鸟类。2-4岁时：2岁视力可达0.5左右，3岁时达0.6左右，4岁时达0.8左右，因此，应根据孩子的视力状况，调节玩具的距离，选择图片的种类，避免孩子看书或玩玩具距离眼睛太近，而影响眼睛的正常发育。自然环境的刺激对处于发育中的儿童来说是一种非常好的视觉刺激方法，要经常带孩子到户外运动，让孩子眺望远方的目标。家长可以在远处确定一个固定的目标，指导孩子看，让孩子把看到的情景描述给家长听，并给孩子适当的鼓励，让孩子和家长积极配合，做远眺训练。日常越久，就能达到了促进孩子发育的目的。
弱视对儿童视功能的危害比近视大得多。因为近视仅仅是视远时视力下降，不伴有其他视功能损害，视力矫正不受年龄限制；而弱视患儿不仅视力低下，不能矫正，不可能有双眼单视功能，无立体视，今后不能胜任驾驶、测绘及精细性工作，不仅影响工作前途，而且直接影响到我国人口素质。所以弱视治疗在于早发现，早治疗，要及时发现孩子视力异常的苗头。

怎样锻炼身体才能不生病?

教你如何科学地锻炼身体！！
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。


（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，是准备参加比赛，就需要有较大的强度；为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。


（三） 执行一套常规
科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。
准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。
活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。
整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。
生命在于运动，运动要讲科学。当然，步痕旅游网想法：多跑步