掌控习惯读书笔记

　　很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、刷手机等坏习惯一样，但我们经常会半途而废。　　为何好习惯如此“难养”而坏习惯如此难戒呢，读过《掌控习惯》这本书，我们就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。　　美国著名习惯研究专家多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。　　这本书推荐了四种让我们养成好习惯和改掉坏习惯的方法。　　好的习惯是不显而易见的，是要经过长时间的积累效果会随着你不断的重复而倍增。　　我们想要的是好习惯要立竿见影，但是往往好的结果都随着你的坚持姗姗来迟。往往好习惯都是延迟满足带来的，坏习惯都是即时满足带来的。下面我们看下四个定律: 　　第一定律:　　1、让好习惯显而易见。想养成什么好习惯就找一个引子把它放到你经常能看到的地方。如果想养成一个喝水的好习惯就把水杯放在最显眼的位置。　　2、让坏习惯不显而易见避免触碰坏习惯的引子　　第二定律:　　1、让好习惯难以抗拒把你想要养成的好习惯和你特别喜欢做的高频事件绑定在一起　　2、消除坏习惯的根源戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。可以从改变思维模式开始。比如你在戒烟别人给你敬烟不要说我在戒烟而说我不抽烟　　第三定律:　　1、让它简便易行养成一个好习惯可以先从2分钟开始不要一次就让自己对这个习惯产生厌恶感，慢慢来　　2、让坏习惯难以实施尽量不要经常看到它提高实施它的难度。　　第四定律:　　1、让好习惯令在养成好习惯时可以加一些即时满足的东西比如每完成一次记录一下。　　2、让坏习惯令人痛苦破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意冷。　　读了这本书明白好的习惯几乎都是延迟满足，坏的习惯几乎都是即时满足。　　要养成好的习惯就是要能看得见，那么我们可以从日常的点滴做起，找到一个好的切入点，而不是紧盯目标，给自己实时的奖励，可以从微小的改变开始。　　比如要养成阅读的习惯，可以先从每天看一页书开始，养成写作的习惯可以每天从写50字开始，养成健身的习惯可以每天从动手动脚2分钟开始，养成会思考的习惯可以从每听一本书就写下想法开始……　　然后要改变一个坏习惯就必须先打破生活的常规环境，然后自己对这个坏习惯付出代价，比如喜欢玩手机就可以把手机放远一点……　　加油，让我们都成为更好的自己，从现在开始行动吧……（张江花）