保持好阳，整个冬天都能充满活力！当我们在初冬到达时，专家将教你如何成为杨。

11月7日是立冬。“春生夏长，秋收冬藏”，古人对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也。”长春中医药大学附属医院老年病科副主任贾秋颖说，立冬最好的养生方式就是“养藏”，即顺应季节变化，养护好阳气，这样整个冬天才能元气满满。

冬季养阳气宜早卧晚起

贾秋颖副主任表示，立冬是冬季的第一个节气，它意味着冬季的到来。立冬后，天地万物的活动趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界开始阴盛阳衰，气温低而寒气袭人，人体阳气潜藏，此时养生要注重“养藏”二字。

“冬季生机闭藏，养护阳气需要早卧晚起，远离严寒之地而靠近温暖之所。”贾秋颖副主任说，中医讲冬季“早卧晚起，必待日光”，意思是人们要保持充足的睡眠，没有特殊情况尽量不要熬夜，早上最好等太阳升起后，阳气升发的时候再起床，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。老年人和体质较弱的人，其晨练时间也要往后延，等到太阳升起、阳光充足时再锻炼，以免出现心脑血管等疾病。

贾秋颖副主任表示，冬季养护阳气的一个好方法，就是晒后背。督脉位于人体背部，中医认为督脉总督一身之阳经，故调补督脉可很好的调补人体之阳经。因此晒后背有调和气血、养护阳气的作用。在冬季天气好，阳光足时，人们可以在室外让阳光多晒晒后背。另外，老年人也可以在锻炼晒背之余，加穿一个保暖背心，也能起到保护阳气的作用。

入冬后天气寒冷，贾秋颖副主任也提醒大家，谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病来袭。日常做好保暖工作，护好头部、脑部、背部、腰部、足部等部位。此外，冬季“养藏”更宜养神，只有神志内敛才可精满气足。遇到不良情绪时要学会控制，可通过找人述说或者读书、画画等方式，消除烦闷、调养精神。

饮食宜少食生冷多温补

“药补不如食补，立冬养生饮食上宜少食生冷，多吃温补食物。”贾秋颖副主任说，进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗减少，此时进补能够使营养物质转化为能量储存于体内，从而增加人体的抵抗力。立冬是补肾的好时节，非常适合吃羊肉，因为羊肉是温性食材，入脾、肾经，具有补体虚、祛寒冷，温补气血的功效。立冬养生饮食上可选择烹饪羊肉冬瓜汤，羊肉、冬瓜搭配煲汤，是立冬养肾补阳气的佳品。立冬有吃饺子的习俗，大家也可以用羊肉入馅包饺子。