2022年40天最易生病的三伏天｜你想好怎么养生了吗？
进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮做准备。
产后第二周月子食谱详解
第二周以
调
为主
经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。
第8天月子餐
早餐
黑芝麻小米粥+蒸豆沙包1个+清炒包心菜
早点
水果+核桃糊
午餐
青菜肉丝汤面+适量蔬菜+配汤——鸡爪排骨花生汤
午点
水果银耳羹
晚餐
丝瓜蛋花汤+黑木耳炒西葫芦+杜仲猪腰
晚点
牛奶+麦包（微甜味道刚刚好）+健脾八宝粥
第9天月子餐
早餐
花生红枣小米粥+麻油猪腰
早点
水果+奇异果红枣饮
午餐
清炒金针菇+胡萝卜丝+配汤——猪肚鸡汤/菠菜猪肝汤
午点
芝麻饼+南瓜羹+香蕉
晚餐
青菜肉丝面条汤+桂圆炖猪心+鲫鱼汤
晚点
牛奶+豆沙包+花生糯米黑枣粥
第10天月子餐
早餐
红枣银耳羹+芝麻馒头1个
早点
水果+红枣莲子银耳汤
午餐
芦笋炒肉丝+薏仁饭+配汤——黄芪通草木瓜/丝瓜豆腐汤
午点
木瓜酥+火龙果+车厘子
晚餐
白玉菇番茄蛋花汤/猪肚鸡汤+彩椒炒腰花
晚点
牛奶+红薯燕麦粥+蒸饺
第11天月子餐
早餐
红豆意仁汤+发糕1小块
早点
水果+南瓜羹
午餐
鼓汁蒸排骨+炒青菜+配汤——鯽鱼汤/黑木耳玉米排骨汤
午点
紫薯饼+银耳汤
晚餐
猪肝红米绿豆粥+红萝卜+笋炒肉丝+鱼头豆腐汤
晚点
牛奶+马拉糕+八宝粥
第12天月子餐
早餐
银耳莲子羹+豆沙包1个
早点
水果+木瓜牛奶
午餐
番茄鸡蛋肉丝面+清炒菠菜+配汤——五指毛桃鸡汤
午点
木瓜酥+山楂水+火龙果+车厘子
晚餐
麻油炒猪肝+米饭+菌菇鱼汤
晚点
牛奶+豆沙包+花生糯米黑枣粥
第13天月子餐
早餐
杂粮粥（黑米红米小米薏仁红豆绿豆）+适量蔬菜
早点
火龙果桂圆羹+汤圆
午餐
清炒茼蒿菜+米饭少许+配汤——黄豆木瓜猪脚汤/莲藕黑木耳小排汤
午点
红枣蛋糕+南瓜羹+水果
晚餐
番茄肉丝炒西葫芦+鸡蛋羹+鸡爪排骨花生汤
晚点
牛奶+蛋糕+燕麦黑米粥
第14天月子餐
早餐
黑芝麻牛奶+白吐司面包
早点
水果+红枣莲子银耳汤
午餐
菠菜炒猪肝+配汤——鱼头豆腐汤/丝瓜黑木耳鲫鱼汤
午点
牛奶、杂粮蛋糕
晚餐
豆腐烩白菜+胡萝卜海带炒肉丝+配汤——玉米排骨汤
晚点
牛奶+红薯燕麦粥+西葫芦肉蒸饺（饺皮是波菜汁和的哦）
早餐可自选系列
青菜瘦肉米粉+煮鸡蛋+清炒豆角
青菜肉末木耳弹+荷包蛋+清炒娃菜
大米小米红薯+煮鸡蛋+清炒双色花菜
红小豆薏米黑米粥+蒸鸡蛋+炒菜心
红枣莲子糯米粥+荷包蛋+清炒小土豆丝
山药枸杞小米粥+鹌鹑蛋+清炒花菜
午餐可选系列
白切鸡+沙尖鱼+菜心
萝卜炖牛腩+小白菜+白灼虾
清蒸鱼+萝卜香菇肉饼+生菜
鼓汁蒸排骨+丝瓜鮮魷+红薯叶
白灼虾+土豆丝炒肉丝+油麦菜
红烧鱼块+清蒸鱼+菜心
白切鸡+胡萝卜炒肉丝+皇帝菜
晚餐可选系列
红烧豆腐+小白菜+姜丝腰花
百合青瓜虾仁+西兰花牛肉红苋菜
西红柿炒肉片+百合腰豆海参+娃娃菜
可乐鸡中翅+肉末蒸蛋+包菜心
冬笋炒牛肉+排骨炖豆角+茄子豆角
粉丝蒸扇贝+排骨炖豆角+菠菜
玉米炖羊肉+白果腐竹猪肚+小白菜
清蒸鲈鱼+炒西兰花+菠菜炒鸡蛋
汤水可选系列
黄芪通草木瓜汤、鲫鱼汤、五指毛桃鸡汤、玉米莲藕排骨汤、玉米排骨汤；
酒糟蛋花汤、南瓜羹、汤圆、红枣莲子银耳汤、芝麻糊、生姜紫薯汤、紫菜瘦肉汤；
红糖水、山楂红糖水、红豆汤、银耳红枣莲子羹、冰糖花生汤（只喝汤）、公鸡汤、排骨汤；
鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤；
剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。
贫血的妈妈可以喝当归羊肉汤。
关于月子餐说了这么多，就是希望能让新妈妈可以根据自己的喜好去选择，也希望做月子餐的人可以尊重新妈妈。
不要只想着下奶，就硬塞给妈妈们不想吃的食物，母乳妈妈最重要的就是心情轻松，尊重妈妈的喜好和口味是月子餐的第一要点。
解惑~为什么下面几个出现率这么高！
桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。
花生猪蹄炖黄豆：猪蹄富含胶原蛋白，是月子里催奶、下奶的领头军！！！
鲫鱼汤：鲫鱼是月子里下奶必不可少的汤水。
木瓜鳅鱼汤： 木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。
炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。