科普丨晨起一杯水应该怎么喝？你的水喝对了吗？

晨起一杯水该怎么喝？尤其是炎炎夏日，吹了一晚上空调之后，早起更是需要补充水分。那么，你知道这一杯水该怎么喝？喝多少吗？

每天的喝水量因人而异！

早上起来的第一杯水非常重要，不仅可以补充夜间失去的水分，降低血液浓稠度，还能促进胃肠道蠕动、防止便秘。

另外，最好每隔一段时间就喝杯水，以补充人体消耗，因为等感到口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了。

但也要注意不能过度喝水，每个人的体质、身高体重、运动量、排汗量等都大不相同，喝水太多也会给身体造成负担，因此每天喝水以少量多次为宜。

喝温不喝凉！

很多人夏天喜欢喝凉白开，一般情况下，适量喝凉白开无明显坏处，但是喝过多凉白开，也可能会因为水温过低而出现肠胃不适，尤其是早起喝凉水可能会刺激肠胃，肠胃功能较差的人群喝多了凉白开有可能会刺激胃肠道粘膜，出现腹痛、腹泻等症状。

另外，放置时间过长的凉开水可能会滋生微生物，没有盖子的还可能掉灰，最好不要饮用。

饮料不能当水喝！

饮料不能当水喝！饮料中通常含有大量糖分、色素等添加剂，经常喝饮料不但容易造成厌食和厌水，还可能造成营养缺乏、损伤牙齿、肥胖等症状，增加患病风险。

如果是剧烈运动或大量出汗，过量饮用运动饮料，可能会因多余的电解质加重肾脏负担，严重的还可能并发心脏、血管等身体机能损害。

喝水要慢慢咽！

很多人口渴的时候，会“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易将大量空气一起吞进胃中，进而引起打嗝或腹胀。

因此，喝水最好慢慢喝，一口水可以分几次缓缓咽下，不仅能充分滋润口腔和喉咙，也能更好止渴。

桶装水7天内喝完！

随着人们对水质要求的提高，很多家庭选择桶装水用作日常饮用水。而有调查发现，桶装水开封后第1-3天，水是安全的，而到了第五天，菌落数合格率就会降到60%，第七天则降至20%，到第十天基本不合格。因此，建议桶装水开封7天内喝完。

另外，订购桶装水也要选择信誉有保障的品牌和水站，查看经营场所是否整洁卫生，是否有相应的水质检测报告等，避免买到“假水”。同时注意查看水桶上的合格证标签是否完好，包括厂名、厂址、生产日期、保质期等信息是否完整。品牌桶装水还可以在桶盖封口处上使用中准特征加密智能识别防伪标签，难以伪造、不可转移的特征可保证产品的质量安全，同时消费者在开盖之前用手机扫描即可获得真伪信息及追加的自定义信息，包括生产信息、出厂信息、保质日期等。商家通过中准防伪系统也可实时了解产品库存及发货情况。

饮水机要经常清洗！

饮水机是很多家庭常备的小家电，但也要注意饮水机要定期清洗消毒。饮水机也不要放在太阳直射处，因为大部分饮水机是塑料制成的，太阳长期直射可能会发生化学反应，影响人体健康。

最后，都说“水是生命之源”，要养成主动喝水的习惯，饮水量也要根据自己的身体状况、环境和活动量来决定，一次饮水量过大，人对水的吸收利用率反而越低，少量多次才能更好补充水分。

夏日炎炎，正确喝水才能健康生活。