一不开心就暴饮暴食怎么办？

情绪性进食是指在心情不好的时候没有节制地吃东西。食物被当成了一种弥补情感需求的工具，而不再是解决生理饥饿的粮食。甚至不知道自己吃的什么、好不好吃，只是在重复做着“吞咽”的动作。

面对压力时，皮质醇激素上升会让我们更渴望高热量的食物。高糖、高油脂、高卡路里的食物往往是情绪性进食的首选。

吃东西对缓解负面情绪有帮助，但是情绪性进食的刺激无法维持很久，越吃越想吃，造成肥胖、营养不良等健康问题，导致自我评价降低，陷入了一种不健康的恶性循环。“越来越胖、越胖越丧”，不再有心力去解决真正需要解决的情绪问题。

食物能够填满我们的胃，却似乎没办法填满心理上的缺失和不安全感。

解决程序化的“情绪进食”，可以通过。

用其他方式激活“副交感神经系统”，得到同样的体验。比如用凉水洗脸。或者降低呼吸速率，重复几次。

别让自己处在太饿或太累的状态，保持规律的三餐和作息。过度饥饿或疲劳的状态下，人难以自我控制。

找一个能快速自我安抚的替代性方式。比如养宠物，运动，洗澡，喝茶，睡觉。找到另一件喜欢的事情，来替代吃东西。

接纳自己的感受，停止责怪自己，停止焦虑，了解自身的情绪机制，了解情绪性进食对自己意味着什么、对自身产生理解和同情，和自己好好相处。

每一口食物都值得好好享受，每一个情绪都值得认真对待。别让它们混在一起，掩盖了彼此真实的模样。