年过50岁，想长寿，一定要防“五久”，看看《黄帝内经》怎么说

《黄帝内经》是我国最早的一部医学典籍，它记载了许多的养生健身的知识，其中在《素问•宣明五气篇》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行是人体生命活动必须依赖的能力行为。古人把“五久”列为“养生五戒”,是有其科学道理的。它告诫人们要劳逸结合，提出生命在于运动，也在于静止的哲理。所以，怎样防止“五劳所伤”自然是养生学说的一个主要内容。

接寿，长命百岁

1久视伤血。祖国医学认为：“目属肝”，“肝藏血”，开窍于目，五脏六腑之精气皆上注于目。久视则伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，产生头晕目眩、两眼干涩、视物不清、心悸失眠、神经衰弱。所以看书看报，写作、看电影、电视,时间都不宜过久，中间要适当地休息，以免视觉疲劳。

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2久卧伤气。肺主一身之气而司呼吸，久卧不动，使脏腑功能低下，阳气不伸则必伤气。所以古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”,睡眠过多，气血运行不畅，容易造成新陈代谢降低，能量消耗减少，人会渐渐变得虚胖、疲惫、乏力，动则气喘，呼吸气短，面色苍白。所以，人要顺应四时交替，春夏早卧早起，秋季要早卧早起，冬季要早卧晚起。睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般的青壮年人以八小时为适可，老年人应根据身体情况酌情增减。

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3久坐伤肉。中医学认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，反使肌肉松弛，四肢怠倦，肌体软弱无力；久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。久坐伏案工作，头颈部持续保持一种姿势，加上头颅本身的重量，使颈部、椎体、软组织受力不均，容易引起软组织水肿、韧带和关节囊松弛或粘连、增厚、颈椎退行性变，引起颈椎病；久坐使脾胃运化“失职”而不思饮食，消化不良，令人瘦弱；久坐伏案工作，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到正常的发挥，往往使人患心血管和肺部疾病的机会增多。据调查资料表明，从事轻度或中度体力劳动者，其心脏病发病率比坐着工作的人低37%,死亡率则低三分之一。所以久坐者每天最少要有间歇活动一个小时为宜（每次15分钟）。

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4久立伤骨。中医学认为，肾藏精，主骨生髓，骨的生长发育有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养。久站负重，全仗骨支，可致腰酸、背痛、腿软；由于重力作用，下肢静脉回流不畅，容易引起下肢浮肿，尤其是妇女，久立可因盆腔淤血引起下腹胀痛、白带增多和月经不调。久立伤肾，肾虚则精亏，肾的阴阳不足，可见头晕耳鸣，性功能下降，头发脱落。所以老站着工作的人，应间歇坐、走，活动筋骨，调节平衡，维持健康。

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5久行伤筋。走路是人的最基本的活动。适当地行走有益于健康。中医学指出：“肝主身之筋膜”，筋膜是附着于骨而聚于关节，是联结关节肌肉的一种组织。中医学还认为，肝藏血而主筋，若行走过量超过应有的负荷，不仅有损血气，还会损伤各组织器官，容易扭伤足踝、跌倒，使筋腱损伤、疲劳。另外，若肝的气血衰少、筋膜失养，则同样表现为筋力不振、运动不利之症，甚至会发生心脑血管意外，所以行走不宜过久，在必要的长行中要有一定的休息。

由此可见，视、卧、坐、立、行是人体的五种主要本能,这五种本能劳累过度，不仅伤及血、气、肉、筋、骨，同时也会伤及五脏机能，不可大意。这就要求人们在日常生活中,要动静结合，生活要有规律，防止“五久”伤身，增强体质,从而达到养生保健的目的。