如何帮助中老年人提升睡眠质量、改善生活习惯？

1.作息要规律，按时睡觉和起床。

2.不要勉强自己睡觉，更不要在床上等着困意的到来。

3.睡不着就起来，不要在床上辗转反侧。不要总看表，频繁看时间会让人更焦虑、更清醒。

4.中老年人一定要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。

5.可以培养自己的兴趣爱好，让自己的身心得到放松，比如听音乐、看书、养花养鱼等。

6.如果是长期失眠甚至是顽固性失眠，需要在医生的指导下服用一些助眠药物。