小时健康小站播报｜暑去秋来，出伏如何养生？

钱江晚报·小时新闻 通讯员 李少仁

这些天,杭城市民姓终于熬过了难得一遇的三伏天。那么，处暑过后，我们是否就真的可以闲观“离离暑云散”，只待“袅袅秋风起”了呢？其实从8月25日（出伏）到9月22日（秋分前一日），这29天会是一年当中气温波动大而且变化频繁的时期，老话常说“早上凉飕飕，中午热死牛”，这段时间，一天当中的气温跨度可达10多度，昼夜温差大，会造成血压的波动，增加引发心脑血管疾病的风险。出伏如何养生，让我们走进钱江晚报·小时新闻健康小站、杭州西湖区文新街道社区卫生服务中心，听听中医科主治医师刘锐是怎么说的吧。

1、润肺

处暑已过，但天气还未真正的凉快下来，晴日下午的炎热不亚于暑夏之季，所谓“秋老虎、毒如虎”，此时的热却又比暑夏多了一份燥性，而且秋季正当人体肺气相对旺盛的时节，肺脏喜润恶燥，秋燥伤肺，要谨防呼吸道疾病，在饮食上宜养阴润燥润肺。《饮膳正要》说“秋气燥，宜食麻以润其燥”，黑芝麻、百合、山药、木耳、银耳、鸭肉等养阴润燥之品可适当多吃些。另外要多吃新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣刺激之物，例如茴香、辣椒、浓茶等。

2、静心

此时自然界阳气渐收，阴气渐长，人体要顺应自然界的变化，体内的阴阳双方也是一个“阳消阴长”的过渡阶段，要注意保养体内的阴气。《素问·四气调神大论》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑。”宜舒缓紧张情绪，收敛神气，使心神安宁，早睡早起。暑夏为心所主，整个夏季心脏机能旺盛，心气耗散较多，此时宜平心静气，调养心神。如果自己通过散步、书画、音乐、舞蹈等仍然无法改善睡眠，可尝试中医中药调理。

3、安脾

伏天刚过，余热未清，又不时有秋雨降临，此时仍是消化道疾病多发的季节。脾脏喜燥恶湿，要注意健脾祛湿，宜多吃些莲子、山药、海带、冬瓜等。不要暴饮暴食，不要给脾胃过重的负担。如果有腹胀、腹泻、大便粘滞不成型、口苦口淡、胃口差等，可尝试按揉足三里、丰隆、水道等穴位，每次按揉5-10分钟，以健脾祛湿，若效果不佳也可选择中药调理。

4、柔肝

炎热的暑夏同时也鼓动着人体内的阳气，对于肝阳上亢、肝火上炎体质的朋友来说，今年夏天过的很“上头”，这段时间门诊有很多患者朋友容易口腔溃疡、脾气暴躁，甚至中暑头晕头疼。虽说最热的时期已经过去了，但耗伤的阴液还需及时补充。除了上面讲到的养阴润肺、养心安神，还需注意滋肝阴泻肝火，可以试试枸杞子、菊花泡茶饮。另外，老年人的血管弹性差，昼夜温差过大，可引起血压波动起伏较大。早晚天凉时血压容易升高、中午天热时血压又会下降，且高血压患者要警惕不规律服药导致的头晕、头疼。血压的骤升骤降更是急性心肌梗死、脑出血、脑梗死的重要诱因。平时血压升高时可按揉风池穴、人迎穴5 -15分钟，血压可能会有下降趋势。如果出现了头晕头疼，应及时就医。

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