上夜班熬夜，如何调理自己身体？

谢悟空邀请！经常上夜班对人体危害很大，会使人的生物钟颠倒，造成内分泌紊乱，使人精神不佳；长期上夜班身体得不到更好的休息，血压会升高，身体各器官受到损害，严重的会导致心脑血管疾病；经常上夜班神经系统失调，导致皮肤干燥，弹性差会出现暗疮，黄褐斑，粉刺等；长期上夜班慢慢会出现失眠，健忘，易怒，焦躁不安等神经，精神症状；长期上夜班对人体脏腑，排毒有影响，不能正常新陈代谢，血液循环不畅会导致静脉血管凸现。

经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如：牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类，核桃，大枣，桂圆，花生等能起到抗疲劳作用；多吃富含维生素A的食物如：胡萝卜，韭菜，菠菜，南瓜，苹果，香蕉，樱桃，茄子，西红柿等，有助于调节视网膜感光物质；经常上夜班多吃含叶酸的食物如：动物肝脏，鱼，谷类，大豆，豆制品等，有助于细胞修复，预防感染和贫血；多吃富含维生素B12的食物如：红肉，牛奶，奶酪等有助于提高记忆力。

上了夜班以后 ，只要白天能休息的很好，这样对身体危害是不大的。

谢邀。

现在我最近天天工作熬夜，每天只能睡4小时，什么时候会猝死？

很多女人都会说：“男人认真起来的时候最帅”。但是“认真”可不要过度哦，平时大家工作的时候难免都会有熬夜加班的时候，因为完不成领导会责问或者为了业绩而拼命。

虽然这种熬夜是不可避免的，但是还是可以“补救”的。虽然你每天只睡4小时，但是还是谈不上猝死。

短期时间每天睡4个小时，是不会导致猝死的，只是人体的透支就会比较严重，长期以往的话是肯定会对身体有损伤的，所以我们在熬夜的时候，一定要补充好体力。

废话不多说，让我来告诉怎么“补救”吧首选你如果知道今天晚上自己要熬夜了，就一定要吃好。值得注意的是，这里说的“吃好”，并不是要吃油腻的大鱼大肉，或者是至尊豪华包——高配版泡面，而是吃一些营养均衡的食物。例如蛋类、豆制品，牛奶，蔬菜，坚果都可以，另外我们还可以吃一些复合维生素片，补充点ABCE什么的。咖啡和浓茶就尽量不要喝了，除非是你实在是太困了，熬不下去了。

熬完夜后...在我们熬完夜后，准备睡觉的前一个小时，就不要再吃任何东西了，也包括水，豆浆和牛奶，咖啡等。

第二天起床后，我们先喝一杯100ML的温开水，补充好身体的水分。接着我们可以快速洗个热水澡，缓解疲惫感，更好的迎接一天的工作，会很有精神。

早餐，我们一定要好好吃，可以改善你的情绪，因为睡眠不足的人脾气都会比较大。吃饱早餐，有了满足感，一天的心情都会很好。但是注意的是，不要吃糖，因为吃糖会让你更困，例如粥类的食物。可以吃一些馒头，鸡蛋，切片面包，蔬菜、谷物等清淡的食物。油腻的食物就不要吃了，例如油条，煎包，炒面等，不然会因为上火而长痘痘的。

在我们吃完早餐后的一个小时，我们可以泡一杯咖啡，提提神。在我们工作之余的休息时间，我们可以到天台或者外面晒晒太阳，晒太阳可以提高你身体的警觉性，帮助身体尽快恢复机能。顺便你也能闭着眼睛，把眼睛晒一晒，对眼睛也是有好处的。

最后一点建议的是，当你开始工作的时候，可以从你最难的工作开始做，因为开始工作的前几个小时，是一天中精力最集中的时候。如果你熬夜了，中午记得睡一觉，可以补充下睡眠。

推荐一个代茶饮经常熬夜的你会影响你的内分泌和神经系统。推荐一个代替咖啡，浓茶的茶饮，缓解肝脏因为熬夜的损伤。

我们取白菊花5朵，红枣3-4颗，10颗枸杞，加入500ML水里煮开，我们熬夜的时候喝几杯，不仅可以清热去火，而且还可以消除黑眼圈，缓解疲劳。

努力工作是好事，呵护健康更关键，希望我的回答能够帮助到你。

不值得