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孕妇适合做什么运动?

发布时间:2022-10-28物理学 生活人
适当的身体运动对孕妇和胎儿健康都有好处。实际上,每天锻炼至少30分钟不仅安全而且有益。最新的研究还指出,适量运动可以有效减少早产发生率。但在采取任何锻炼方式前,一定要首先咨询保健医生。良好的运动项目可

适当的身体运动对孕妇和胎儿健康都有好处。实际上,每天锻炼至少30分钟不仅安全而且有益。最新的研究还指出,适量运动可以有效减少早产发生率。但在采取任何锻炼方式前,一定要首先咨询保健医生。

良好的运动项目可以增加体力,提高情绪,促进睡眠,拉伸肌肉,并增加耐久力。锻炼还有助于促进身体平衡,减少后背疼痛,防止水肿,肿胀和便秘等健康问题,并且有助于孕妇在分娩后迅速恢复正常体重。

有一些运动形式特别适合怀孕期间进行。如散步,跳舞,呼啦圈,划船机和定位自行车等有氧运动都是不错的选择,但每次运动不要超过20或30分钟。要记住的是,孕妇绝对不要锻炼到呼吸急促或精疲力尽的程度。有氧运动可以有效刺激心脏,肌肉和关节,增加婴儿氧气和营养供给量。它还减少静脉曲张,并有助于孕妇保持适当体态。

力量练习是另一种适合怀孕期间锻炼的项目。选择较轻的重量,重复多次是最佳方法。它有助于调整肌肉轮廓,改善孕妇的形体外观。不要使用超过11.3公斤的负重器材,此外也要避免举过头部的练习。

水上运动是最适合孕妇,也是最舒服的运动项目。包括游泳,水上健美操和力量练习等。水可以给孕妇提供浮力,在不影响胃部的情况下拉伸身体。

瑜伽也是另外一种适合孕妇的运动。瑜伽强调呼吸和放松技巧,它帮助孕妇调整姿态,唤醒身体潜意识。经常练习的情况下,瑜伽也有增加力量和耐力的作用。

凯格尔锻炼法 (kegels)是建议孕妇采用的运动形式。 凯格尔专门设计用来拉伸肌肉,这对分娩很有帮助。产科或妇科医生可以指导孕妇采用适当的凯格尔锻炼技巧。这种运动可以随时随地进行。

但有很多运动项目不适合孕妇。一般来说,剧烈和影响胃部安全的运动都不适合怀孕期间做。此外,长时间慢跑,骑马,滑水,高山滑雪,潜水,足球,垒球,短跑,高海拔登山或滑雪,在行人路上骑自行车,滑冰等运动都应该避免。