复合维生素B的副作用
维生素B是一种水溶性维生素，对保证身体适当功能和细胞代谢非常重要。维生素B自然存在于香蕉，小扁豆，动物肝脏，鱼肝油，辣椒，金枪鱼，火鸡，啤酒酵母等食品中。起初，人们一直把维生素B看做是一种单独的维生素。后来经过不同的研究发现，维生素B实际上是包含8种不同维生素的群组，它们具有各自不同的化学结构，并在人体中扮演不同的角色。
维生素B支持细胞代谢，维持皮肤色调，促进神经系统和免疫系统功能，通过加强细胞分裂和生长增加红血细胞数量。维生素B缺乏症可以导致很多严重健康问题，包括脚气病，心脏衰竭，失忆症，贫血，痤疮，抑郁症，高血压和其他医疗疾病。
复合维生素B
营养不良或严重疾病都可以导致维生素缺乏症。公共健康组织建议孕妇每日至少摄入400毫克维生素B9（叶酸）以避免怀孕期间缺乏维生素。市场上有很多维生素B营养补充剂用来避免这类问题。这类营养品也称作复合维生素B，实际上是8种不同维生素的混合体。这些维生素包括硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），吡哆醇（B6），生物素（B7），叶酸（B9）及维生素B12。有药片和液体等不同复合维生素B形式。由于所有这些维生素的化学结构都有所不同，通常把相近的类型混合在一起。如维生素B1，B2，和B3相互混合在一起提供能量，加强肌肉和促进抗氧化特性，以及改善神经系统健康和维持健康皮肤等。
维生素B群的副作用
实际上，B族维生素的副作用并不多，尤其是按照建议摄入量服用营养补充剂的情况下更为罕见。和任何事情一样，过量服用复合维生素也会导致副作用。以下是各种维生素B可能存在的副作用：
硫胺素（B1）
失眠心悸高血压皮肤过敏焦躁不安和易怒核黄素（B2）
疲劳贫血呕吐低血压恶心烟酸（B3）
头痛皮肤痕痒皮肤发红头一跳一跳地作痛呕吐和恶心泛酸（B5）
水肿关节疼痛抑郁脱水疲劳吡哆醇（B6）
手指麻木和刺痛感觉肌肉协调损失情绪波动抑郁症叶酸（B9）
肾功能衰竭食欲不振肠胃胀气恶心和呕吐维生素B12（B12）
焦虑麻木及身体各部位刺痛（面部及手指）服用复合维生素之前的要点
复合维生素是一种维生素营养补充剂，有胶囊，药片和液体多种形式。在服用复合维生素B之前，建议首先咨询医生获取建议，找出最适合自己的混合方案。如果存在如下情况，就不适合服用这类营养品：
怀孕或哺乳有胃溃疡，糖尿病，肝病或痛风历史正在服用其他药物或草药对药物有过敏反应复合维生素Ｂ对弥补维生素B摄入不足特别有好处。但要记住的是，把遵循健康饮食作为获得充足维生素Ｂ的来源，比仅仅依赖营养补充剂更有益于健康，而且也不会出现任何副作用。
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