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如何纠正维生素B不足?

发布时间:2022-10-28物理学 生活人
很多专家指出,维生素B缺乏症通常不容易被发现,因为它们没有明显的症状。此外,很多人从来没有意识到身体存在维生素缺乏问题,也很少考虑应该采用营养品改善这种情况。但实际上,如果我们用心体验身体的自然感觉,

很多专家指出,维生素B缺乏症通常不容易被发现,因为它们没有明显的症状。此外,很多人从来没有意识到身体存在维生素缺乏问题,也很少考虑应该采用营养品改善这种情况。但实际上,如果我们用心体验身体的自然感觉,就可以在缺乏这种维生素时发现一些症状。

心悸,心理疾病,消化不良,慢性疲劳,注意力不集中,焦虑,失眠,手脚刺痛和紧张不安等是最常见的症状。但长期维生素B缺乏往往难以与其他疾病症状区分开来,如皮疹和疼痛等。

维生素B可以从饮食和营养补充剂获得。未经过深加工的小麦,面粉,土豆,香蕉,扁豆,辣椒,豆类食品,酵母,动物肝脏,火鸡和金枪鱼等食品是一些维生素B含量丰富食物的典型代表。很多情况下,可以通过注射营养液扭转这种缺乏。维生素B12由于是水溶性,因此可以作为营养补充剂添加到其他饮食中。身体需要这些维生素行使细胞形成和调节神经系统等功能。

营养师建议的成年人每日维生素B摄入量是2.4微克,女性在怀孕期间应该将这个数量增加到2.6微克。尽管在植物食品中含量较少,但乳制品和家禽等食品含大量维生素。每天早上喝一杯牛奶,吃两个鸡蛋就可以满足一天对维生素B的需求量。

医生建议养成每天吃维生素含量丰富食物的习惯,帮助逐渐修复身体器官,已知纠正维生素B不足。