做眼保健操有用吗(每天做眼保健操有用吗)

做眼保健操有用吗

在长期的宣传推广中，眼保健操的主要作用一直是增强眼部血液循环、活跃气血、改善神经营养，迅速消除眼睛疲劳。据称，只要经常操练，就能达到保护眼睛、增进视力、预防近视等神奇功效。

譬如2008年新修订的北京版眼保健操中，新加入的按头部督脉穴一节，眼科专家就表示，督脉是人体最重要的一条经络，从两只眼睛的内眼角一直到脊椎的尾骨，统领一身的阳气。疏通这条经气，就可以促进血液循环，使人看起来更有精神。新加入的揉耳垂、脚趾抓地等动作，看似风马牛不相及，也被认为可以起到刺激眼睛、保护眼睛的作用。但这些说法，无一例外都像是远古玄学。

也有人试图通过科学的角度来为眼保健操背书，譬如上海眼病防治中心2009年发表的《浅析学生眼保健操的沿革》一文，归纳了多个持肯定意见的实验依据，但这些实验设置都存在明显的问题。

比如用幼儿视力作观察参考对象，忽略了幼儿视力本身就在发育过程中的前提。用血流图仪、红外热象仪检测，证明眼保健操能让眼睛局部血流量增加，改善血循环。但随意按揉眼睛也能达到促进局部血循环的效果，而且改善循环、缓解疲劳和治疗近视之间也没有因果关系，这个实验也无法证明眼保健操可以治疗近视。

早在1979年第二届全国眼科学术会议上，就有一篇论文对眼保健操的疗效提出了质疑。这篇论文称'以735名10～17岁做眼保健操学生为实验组，以未做眼保健操的198名学生为对照组，1年后检测视力及屈光度发现，多项结果两组间差异均无统计学意义'。

而15年同仁医院眼科中心一项调查亦显示，从长远上看，眼保健操并不足以达到预防近视的效果。

实际上，现代医学认为近视多是由眼球睫状体紧张导致眼轴变长引起的。但眼保健操按压的位置跟睫状肌、眼球血液供应的联系并不明显，也不能帮助放松紧张的睫状肌，治疗近视就更加谈不上了。按摩穴位与改善视力的关系，从未见相关实证研究。

有不少肯定者认为眼保操至少能缓解眼部疲劳，如《浅析学生眼保健操的沿革》一文所举的一个肯定性实验，该实验分别测量做眼保健操和望远后的眼压变化，试图证明眼保健操有缓解眼压作用。但'读写1

h后平均眼压增高0.60 mmHg，眼操后平均减低1.67 mmHg;读写1 h后平均眼压增高0.18 mmHg，望远5 min后，平均减压2.57

mmHg'的数据显示，就降低眼压来说，直接向外远眺5分钟比做眼保健操的效果还更好。

眼保健操具体操作流程

第一节：按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

第二节：按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处)，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

第三节：按揉四白穴：先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。

第五节：按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平)，其余三指自然放松。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。

做眼保健操时应始终闭眼，手法以感觉酸胀为度，不要过分用力，防止压迫眼球。结束后再闭眼休息或向窗外望远片刻，一般来说，早晚各做一次即可，但没有严格时间限制，眼部疲劳时就可以做。

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