夕阳红健康顾问：老年人为什么要多餐少食？该怎么安排就餐时间？

老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负扭。但如果吃得过少，每日的摄入营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。专家建议，老人家一日四餐比较好。

那么怎样安排四顿饭的时间呢？

早餐和午餐的时间比较短，午餐和晚餐的时间比较长。这种情况可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8点用早餐，12点用午餐，下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。

老年-般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐，11点用午餐，下午3点和7点再用两次餐。

如果晚餐吃得比较晚，可以加-次下午茶。例如7点半用早餐，11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半到7点，那就可以在下午3点半左右加一次下午茶。

总之，老年朋友们可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，多加一餐的方法调理饮食，这样就能既吃饱，又吃得好。身体棒棒，健康长寿！