失眠怎么办？坚持做到3点，助你睡个好觉

1、保持正常的工作和休息

每天按时睡觉和起床。睡前打手机或玩游戏不仅会占用睡眠时间，还会使大脑神经系统处于兴奋状态。此外，电子产品携带的辐射会影响神经系统，使人容易醒来、难以入睡或总是处于轻度睡眠状态。因此，睡觉前半小时应关掉所有电子产品，如果你觉得无聊，不妨读一些有用的书。

保持午睡的好习惯午休可以保持精力旺盛。即使你睡半个小时，也会让人精神更加充沛。特别是在夏天，白天长，夜晚短，一些人的睡眠质量会变差。此外，在炎热的夏天，人们很容易感到疲倦。建议午休30分钟。如果时间太忙，不妨花10分钟闭上眼睛。

2、提供良好的睡眠环境

注意生活环境的通风，保持适当的温度，将室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，经常更换和清洗床单和被褥，保持枕头的大小和舒适度。睡觉前必须关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，它才能有利于褪黑激素的产生，帮助人们入睡。如果开灯睡觉，会破坏褪黑激素，导致心理和生理紊乱。

3、调整饮食

你必须掌握吃晚饭的技巧。饱食或禁食会影响你的睡眠。睡觉前4小时内不能吃辛辣刺激性的食物。如果你很饿，你可以喝一杯牛奶或全麦面包。如果你不能在床上睡觉，你可以起床深呼吸或做瑜伽。此时，你不能打开电脑或玩手机，否则会增加精神负担并影响睡眠。

失眠症患者可以吃更多富含B族维生素的食物，这可以提高基本代谢率，增强神经系统功能，消除易怒性，如全麦面包饼干、燕麦或糙米。色氨酸也是一个不错的选择，它可以抑制中枢神经系统的兴奋性，从而使人感到内疚。色氨酸可以在体内转化为褪黑素，具有镇静和催眠作用。建议选择核桃、小米、酸奶或牛奶。