居家期间如何提升免疫力？专家这样“开方”

　　乌鲁木齐晚报全媒体讯（文/记者李晓青综合整理 图/资料图）居家期间减少聚集和外出，除了要保持合理的饮食、良好卫生习惯以及规律的作息外，还有哪些方法可以提高免疫力？近日本报根据乌鲁木齐市疾控中心健康教育科、新医大五附院等多名专家建议，整理了一份居家健康管理小妙招。

　　居家期间，大家可以通过一些中医养生操、穴位按摩以及居家运动，来增强体质，提升免疫力。

　　新冠疫情期间普通人群容易出现焦虑、紧张、疲劳等负面情绪。中医认为“思则气结，劳则气耗”，气血是人体运行的根本，“养心调气”是应对缓解负面情绪的方法之一。

　　八段锦、太极拳、五禽戏、六字诀等中医传统养生功法，可通过调畅呼吸，推动气血运行，转移焦虑情绪。此外还可通过五音疗法，时常聆听一些节奏舒缓、曲调优美的音乐，也可以帮助我们舒缓情绪，缓解焦虑，避免应激，增强体质，抵御病毒。

　　还可通过自我穴位按摩，以拇指螺纹面按压风池穴、迎香穴、合谷穴、太阳穴等穴位，缓缓用力，持续按压10秒左右微有酸胀感后，缓缓上抬，每次反复按压8-10次，早晚各做1次，也可以调整机体免疫功能状态，起到预防作用。

　　居家运动以中等强度规律运动为主，控制好运动强度和运动量，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。运动要因人而异、量力而行，以疲劳感在运动后第二天能基本消失为宜。

　　锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动；锻炼过程一旦出现疼痛感，应降低强度或停止运动；锻炼过程中注意保持身体平衡，如身体不能保持平衡，可用手扶桌子或墙等。

　　同时，针对不同人群，建议选择不同的室内运动，进行适度锻炼，以心跳加快、微微出汗为宜。具体如下：

　　儿童
　　以灵敏、柔韧、协调与平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球、跳格子等。

　　青少年
　　可加入速度、小力量，还有心肺耐力练习，如两点折返跑、开合跳、仰卧踩单车等，有条件的，可以在家里进行小哑铃或者弹力带练习。

　　成年人
　　进行高强度间歇训练，如做原地跑、俯卧撑等。

　　老年人及成年人（缺乏锻炼者）
　　以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉，进行拉伸和转体类练习。