寒意渐浓，深秋时节如何注意养生调护？

不久前在10月23日，迎来了二十四节气中的寒露节气，意味着秋天的凉意渐渐加深，预示着冬季就要来临。目前，神州大地除了两广地区、海南以及台湾等地，基本都已经步入深秋时节。

11月即将来临，此时气温逐渐走低，空气可结露水，渐有寒意。北方地区在清晨可以出现霜冻，深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方秋意渐浓，蝉噤荷残。

饮食养生

民以食为天，食物是人们每天摄取营养的重要来源，其中，在深秋时节的养生当中，人们的神经很容易处于一个兴奋状态，食欲自然会大增，总是忍不住多吃一些辛辣刺激性的食物，若常食这类食物很容易加重燥邪之气，进而诱发“秋燥病” 。

因此，有句俗语说得好：“春天吃花、秋天吃果”。在饮食中一定要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，少吃生冷、辛辣的食物，一般宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

秋季气候干燥，口渴感强，正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。

因此，不宜多饮含气体的饮料，宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。另外也可以食用如芝麻、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果，可补充大量多种维生素和微量元素。

运动保健

深秋时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想达到良好的健身效果，必须注意四防：防运动拉伤、防受凉感冒、防运动过度、防秋燥。可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

足部保暖

十月过后，十一月将临，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防"寒从足生"。

因此，可以每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳，使人精力充沛。

经络养生

腹部灸

腹部灸属于隔物灸，可先将制成散剂的药物铺撒于施灸部位，再将姜、蒜等物捣烂制成隔灸物铺置其上，再铺置不同形状及规格的艾绒施灸。

（以神阙（脐）为中心的大腹部包括了内脏中许多重要的器官，分布着任脉、冲脉、带脉、脾经、胃经、肾经等多条经脉，还有很多脏腑的募穴）

腹部灸可起到温经散寒、消癥止痛；调理冲任、温补下寒；调理三焦、利水消肿；温阳补气，升阳举陷等功效。

揉按劳宫穴

我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，左右两侧每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。

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