腘绳肌在哪个位置图片，腘绳肌十个锻炼方法

如何拉伸腘绳肌

在百度里搜，小腿的自主拉伸动作，股四头肌的自主拉伸动作，腘绳肌的自主拉伸动作，臀大肌的自主拉伸动作，搜出来的图片看起来比说的要好

如何加强腰背肌锻炼?腘绳肌的训练

不可以，建议适当的跑步，不可以参加激烈的运动。

再看看别人怎么说的。

什么是腘绳肌弹性练习

称为腘绳肌的条件：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止于小腿，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌坐骨部，其中半腱肌和半膜肌的地位最巩固，股二头肌的短头因为起自股骨体后部而被麦克明彩色人体解剖图谱排除在外。腘绳肌是从臀部到膝部走行于大腿背侧的肌肉束，在膝部它们与小腿骨相连。腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。 腘绳肌相关解剖：半腱肌、半膜肌、股二头肌组成腘绳肌；股四头肌舒张时此肌收缩完成屈膝功能。 半腱肌：起自坐骨结节后上方外侧面，止于胫骨粗隆内下方及小腿筋膜，其作用为伸髋、屈膝并微内旋，由坐骨神经支配。 半膜肌：半膜肌起自坐骨结节后上方外侧面，止于胫骨髁内侧面，作用为伸髋屈膝并微内旋，由坐骨神经支配。 股二头肌：起自坐骨结节后上方外侧面及股骨嵴外侧唇，止于腓骨小头，作用为伸髋屈膝并微外旋，由坐骨神经支配。 大收肌坐骨部被列位腘绳肌的理由是虽然其止于收肌结节，但是有人认为膝关节内侧副韧带为其延长部。 股薄肌属于股内侧肌，起自耻骨弓，不属于腘绳肌 深圳平乐骨伤科医院针灸理疗科马静主治医师答：张先生，你好！腘绳肌位于大腿后面，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面。这三块肌肉是全身最长的双关节肌，其主要功能是屈小腿伸大腿。当人们进行跑跳运动、劈叉、压腿或走路蹬空时，使腘绳肌起止点或肌腹、肌腱受到过度牵拉而致伤。 症 状 ◆当你在运动或其他紧张性活动的过程中或结束后立即感到大腿背面尖锐性疼痛。 ◆大腿肿胀或失去张力。 ◆行走或坐下困难，并且不能曲腿。 出现以下情况应去就医 ◆当你咳嗽时感到疼痛放射到大腿背侧，提示你可能患有坐骨神经痛。 ◆肌肉疼痛与寒颤、发热伴随出现，这可能是细菌或病毒感染的症状。 ◆行走时腿部刺痛，而休息时疼痛消失，提示你可能患有循环系统疾病。 病 因 腘绳肌扭伤不是肌纤维牵拉过度而撕裂的结果，一般是由于大腿突然扭动、伸直或伸展所致。轻度腘绳肌扭伤多因过度牵拉肌肉所致，但是严重的肌肉痉挛亦可引起。肌肉束带撕裂或者肌腱断裂是非常严重的损伤。 诊断与检查 当你出现明显的腘绳肌扭伤的症状时，你应该去看医生或者运动医学专家以确定损伤的性质及程度。肌肉和关节疼痛有时掩盖了更为严重疾病如病毒感染，这必须由专家迸行精确诊断。 治 疗 与其他拉伤类似，腘绳肌扭伤通常可以自愈。一般在几天或几周内完全恢复正常，这决定于你的身体状况以及损伤的程度。 常规治疗 已被公认的治疗肌肉拉伤的方法是RICE法：R是指休息(rest)，I是指冷敷(ice)，C是热敷患处(compression)，E是指抬高肢体(eev ation)(参见运动损伤一节)。医生会建议你服用阿司匹林或布洛芬等止痛药治疗，它们同时也是抗炎剂。与所有止痛药一样，它们只是来减轻疼痛症状，而不是用来止痛再继续运动。 在最初的疼痛缓解后，热敷患处10分钟，然后休息10分钟，有助于放松肌肉。用弹性绷带包扎你的大腿，可使受伤的肌肉固定。使用拐杖也有助于减轻大腿负荷。 辅助治疗 体疗 如果你的肢体过度紧张或肌肉僵硬、收缩，医生会为你按摩帮助放松并调节肌肉的紧张性。常规的治疗措施是医师在放松及按摩受伤肌肉前用温油或凉凝胶，有时在放松之后用超声刺激肌肉的血液循环。 营养饮食 维生素C是组织构建的必需品，柑桔类水果及西红柿中含有大量维生素C，香蕉、绿叶蔬菜及低脂乳制品中含有丰富的钾和钙，对骨骼生长有益。 在锻炼前后饮用充足的水或运动饮料有助于使肌肉保持最佳的运动状态。 预防 避免肌肉拉伤的最好途径是使肌体保持最佳状态，在工作或娱乐时不要运动过急。 在开始做你喜爱的运动和活动身体时，特别是做那些需要腿部用力的活动时，你最好先进行几分钟的热身运动，使肌肉逐渐拉长放松，这样活动起来会更安全。当肌肉运动已达满负荷时，会提醒你放松，只有傻瓜才会让肌肉超负荷工作，这是很危险的。当运动结束后血适当缓慢地牵拉肌肉，使它们不会变紧、收缩，甚至出现痛性痉挛，此为类似于肌肉扭伤样的疼痛，一般持续时间不长

大腿肌锻炼方法，怎样练腿肌

大腿主要是股四头肌和腘绳肌 股四头肌可以用各种蹲类动作 也要加入腿外展 腘绳肌我只知道直腿硬拉和腿弯举

腘绳肌概念，请教教？

感谢楼主提出此问题，经参阅了一些资料，（主要参看郭世绂主编的骨科临床解剖学和第四版麦克明彩色人体解剖图谱），总结如下，请大家指正：可能被认为属于腘绳肌的包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌坐骨部，其中半腱肌和半膜肌的地位最巩固，股二头肌的短头因为起自股骨体后部而被麦克明彩色人体解剖图谱排除在外。大收肌坐骨部被列位腘绳肌的理由是虽然其止于收肌结节，但是有人认为膝关节内侧副韧带为其延长部。能被称为腘绳肌的条件：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止于小腿，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。股薄肌属于股内侧肌，起自耻骨弓，不属于腘绳肌，但是可以应用于重建十字韧带。 查看原帖>>