普遍认为，饮食+钙补充剂+运动的合理组合是补钙最佳选择。

推荐饮食：

碳水化合物（3份全谷物）；

橙色水果和绿叶蔬菜（5份）；

淡酸奶（125毫升），脱脂牛奶（200 毫升）；

特级初榨橄榄油（几乎 20 毫克/天）和钙水（几乎 1 升/天）；

每周份量应包括鱼（4 份）、白肉（3 份）、豆类（2 份）、鸡蛋（2 份）、奶酪（2 份）和红肉或加工肉类（每周一次）。

推荐钙补充剂：

基于ACC独特的纳米结构，非晶钙的吸收率是其他钙补充剂的 4.6 倍，独特吸收发生后，会向身体输送一种碱性（碱性）化合物，以抵消骨质流失，并立即变成碳酸氢盐，充当主要酸度稳定剂的分子，改善体内矿物质的可用性，调节微环境pH，加速骨骼重建。

推荐运动：

力量训练或抗阻训练（改善平衡感，增加肌肉力量，强壮骨骼）；

伸展运动（提高灵活性，降低受伤风险）；

太极（改善平衡、灵活性和积极情绪）；

中等或低强度的有氧负荷，如远足、跳舞、走楼梯（增加肌肉力量和协调性）。