1.可以放心吃的零食

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比如黄瓜、西红柿以及大部分的蔬菜，因为它们热量低，升糖指数低，对血糖影响比较小

2.可以适量吃的零食

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包括纯牛奶、纯豆浆、无糖的酸奶、水煮蛋等等，那么它的热量也是相对不高的，蛋白质营养比较丰富。

3.分情况吃的一些零食

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含糖量低的水果，比如说圣女果、草莓、柚子等。还有大部分的坚果，如腰果、杏仁、核桃、花生等，要适当控制量。

4.作为主食或加餐适当吃的零食

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比如说面包、麦片，无论是普通的，还是无糖的，它都有大量的碳水化合物，不适合作为零食来吃，但可以当作主食，代替部分的这种米饭、馒头。