人开始衰老后，身体会出现哪些变化？

我们普遍认为皮肤出现皱纹、头发变白是变老的标志。其实，人的衰老不只有外貌的改变，还有一些你没注意过的信号。今天我们来了解一下，衰老会给身体带来哪些变化，以及该如何应对它～

一、心血管系统

心血管系统最常见的变化是动脉血管硬化，这会让心脏泵血更加「吃力」。而这些变化会增加高血压和其他心血管疾病的风险。

应对方法：

想要促进心脏健康，平时就要多运动、少吃高脂肪和高盐食物、不要吸烟、做好压力管理和保持充足睡眠。

二、骨骼、关节和肌肉

随着年龄的增长，骨骼的大小和密度往往会缩减，强度也会减弱，因而更容易发生骨折和身高变矮。同时，肌肉的力量、耐力和柔韧性通常会减小，这会影响身体的协调性、稳定性和平衡能力。

应对方法：

补充足量的钙和维生素D， 不要吸烟，限制饮酒，多运动。

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三、消化系统

进入老年阶段，结肠结构变化会让人更经常便秘。除此之外，缺乏运动、液体摄入不足和低纤维饮食、药物和某些疾病（如糖尿病）也可能导致便秘。

应对方法：

多吃高纤维食物，如水果、蔬菜和谷物。还要记住，有便意就赶快上厕所不要憋！

四、膀胱和尿路

随着年龄的增长，膀胱会变得不那么有弹性，因而需要经常排尿。此外，膀胱肌和盆底肌力量减弱，会使膀胱难以完全排空或出现尿失禁。

应对方法：

避免咖啡因、酒精等刺激膀胱的食物，保持健康体重，平时可以多练习凯格尔运动。

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五、记忆力和思维能力

大脑会随年龄增长而发生改变，这些变化可能会对记忆力或思维能力产生影响。

应对方法：

多用脑，阅读、游戏和培养爱好都有助于保持记忆力和思维能力。多社交也可以缓解记忆力减退。

六、眼和耳

随着年龄的增长，会发现看清近处的物体会有困难，有时还会对眩光变得更敏感。衰老还会影响眼睛的晶状体，导致白内障。听力也会随之减退。

应对方法：

定期去医院检查。在户外戴太阳镜或宽檐帽，身处噪声较大的环境时，使用耳塞。

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七、牙齿

牙龈可能会萎缩，并与牙齿分离，这会导致牙齿和牙龈容易发生龋齿和感染。

应对方法：

保证每天刷牙两次，并使用牙线清洁牙缝一次。定期去看口腔科医生或牙医，接受口腔检查。

八、体重

随着年龄增长，新陈代谢的速度会减慢。如果随着年龄增长活动量减少，但吃的食物量保持不变，那体重就会增加。

应对方法：

想要保持健康体重，就要多运动和健康饮食。

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本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。