夏至来临，天气炎热睡不好觉，中医如何调理？
时值夏至
白昼最长，阳气较盛
是一年当中养长阳气的最好时期
但是温度高、湿度大的气候特点
给失眠、体虚人群带来许多烦恼
应该如何进行调理呢？
小夏至
盛夏始
辽沈晚报健康学院邀请到了沈阳市安宁医院睡眠中心主任王婧懿。王主任向我们进行了具体的讲解，并且教各位读者如何自己做莲心竹叶茶。
夏至过后防暑固然重要
但不要忽略防寒
夏至后，人们普遍会食用清补凉汤、凉茶、酸梅汤等来避暑，提醒大家夏季防暑很重要，但一定不要贪凉，空调温度调太低或者过食冷饮，可以适当吃应季西瓜，荷叶，莲子等清暑除烦，补脾养心。
对于失眠人群
夏当静心，心静自然凉
由于夏至白昼时间最长，人们的夜间睡眠自然也随之变短，因此要顺应自然阴阳变化，做到夜卧早起，睡好子午觉，晚上11点之前进入睡眠状态，中午11时到下午1时之间睡个午觉，午觉时长控制在30分钟以内。也可以用莲子煮粥、炖汤羹、打粉泡饮或入面做主食，都能达到养心安神的作用。
莲心竹叶茶
夏季应心，心火旺的人，特别容易烦躁易怒，口舌生疮、眩晕目赤、小便短赤，经医生诊断属于心火亢盛证型者，夏季特别适合服用莲心竹叶茶。
【做法】
莲子心2g，竹叶3g。将莲子心、竹叶放入茶壶中，用沸水冲泡，加盖闷泡10~15分钟后饮用，代茶频饮。
【适合情况】
心烦不眠、神昏谵语、烦热口渴、口舌生疮、眩晕目赤、小便短赤者。
【温馨提示】
莲子心苦寒，不宜空腹服用，不宜久服，脾胃虚寒及阴虚火旺或腹泻者不宜。
体虚失眠人群
夏季更应注意调养
体虚人群，本身调节腠理开泄的能力就会下降，稍微活动就会出现大汗淋漓，怕风，怕冷，每遇夏季，暑邪当令，更容易使腠理开泄而多汗，烦热大汗，更易影响睡眠，体虚失眠人群夏季更应注意调养。
合理饮食，三宜三不宜
宜食辛不宜食苦，宜食清淡，不宜食油腻，宜多喝温水不宜多食寒凉。
可服用莲子、人参、麦冬、西洋参等药食同源，补虚安神之品，同时可以多吃西瓜皮（西瓜翠衣）、荷叶等应季解暑、除烦、生津之品。
防寒
首先，室内外温差不要太大，室内空调温度应该控制在26℃以上。其次，应注意局部保暖，以胸腹部为主，防止心胸、脾胃受寒。最后，切忌贪食生冷，导致脾阳受损，清阳不升而出现腹泻、身重、困倦、乏力。
春夏养阳，冬病夏治
如今“治未病”思想已深入人心，夏季的三伏贴、督脉灸、膏方等开展的火热程度足以证明了百姓对中医养生治未病的认可。尤其是体虚易出汗的人群，更应该利用夏季的气候特点，利用冬病夏治的原理来治病防病。
辽沈晚报健康学院
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