如何健康地吃

1、多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有大量的维生素和微量元素,可以促进人体的新陈代谢。因此要尽量少吃肉类食品,多吃蔬菜和水果。但是要注意的是:蔬菜水果不能代替主食。如果不吃主食的话会导致蛋白质摄入不足,影响身体发育;而且蔬菜水果中的纤维素会减少胃液消化食物的时间,影响食欲;同时还会导致体内营养元素比例失调。

蔬菜、水果

2、每天保证一定的运动量

运动是提高免疫力的一个重要因素,所以要想增强抵抗力就要坚持每天适量的锻炼。建议每天至少进行30分钟的有氧运动(如快步走、慢跑),每周还要进行2-3次的力量训练来增强肌肉力量和提高心肺功能。(注意:不要过量)

跑步

3、养成良好的作息习惯

睡眠充足是身体健康的重要保证。《黄帝内经》中记载了"阳气尽则卧而伸足",就是说人只有在熟睡的时候气血才能回归五脏六腑的生理状态;反之就会造成脏腑功能紊乱和阴阳失衡的现象发生。所以为了健康一定要规律作息哦!

4、合理饮食

一日三餐要定时定量,早餐最好安排在6:30-8:30之间;午餐可在12:00-13:00时食用(不宜太晚);晚餐应在19:00-20:00间进食为佳(不可过晚)。另外要注意的是不要吃得太饱以免增加肠胃负担或引起肥胖症的发生哦~

5、保持愉悦的心情

好的心情有利于人体内分泌激素的正常调节作用及神经系统的平衡协调作用等功效哦~因此平时要保持乐观向上的心态哦~这样不仅有助于身体健康还有助于美容养颜哟!此外还可以多做一些有氧运动来缓解压力哟~比如说散步啊、做瑜伽之类的啦～

愉悦的心情

6、不饮酒

长期大量喝酒的话会对肝脏造成严重的损伤呢～并且酒精还会对神经系统造成伤害的呢～所以要避免过度饮用烈酒或者啤酒类饮料呢～当然也不能因为担心醉酒而不敢喝咯～适量就好嘛......不然对身体也是不好的啦!(因为有些场合真的没办法避免喝酒)

7、补充足够的蛋白质

蛋白质能够有效维持细胞正常代谢的作用呢

8、补充充足的钙

缺钙会影响骨骼的生长以及牙齿的健康

9、多喝水

水是生命之源呀

如何科学吃零食

1、选择低脂或无脂的食品

比如全麦面包、燕麦片等

2、选择含糖量低的食品

比如无糖饼干

3、适当吃些坚果

4、控制摄入量

零食并不是多多益善的哦