怎么减肚子，减内脏脂肪？攻略来啦

减肚子，减内脏脂肪：饮食＋运动，效果更佳

1 高蛋白低碳水的饮食方式

与常规蛋白膳食相比（蛋白质10-15%)，高蛋白低碳水更利于减肚子。

低碳水通常指碳水供能比低于40%，考虑到通常日常饮食主食和油比较多，可以调整为碳水供能比40-45%、脂肪35%~40%、蛋白质20%~25%。（有个人差异，供参考

2 严格控制添加糖，尤其是果糖

研究表明，吃更多添加糖的人，往往有更多的内脏脂肪，记得少吃白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖浆等另外，水果是果糖的重要来源，每天水果控制在200-350克

3 少喝或不喝酒

有研究显示，过量饮酒可能会促使脂肪，以内脏脂肪的形式储存起来。

4 饮食＋有氧运动

2013年的一项有关运动与内脏脂肪关系研究综述发现，有

氧运动，对减少内脏脂肪的效果是最好的。